正念练习目前可以在无数的环境中使用:无论是触手可及的应用程序，在线、面对面地参与和教师主导的课程和研讨会。似乎每天都能发现新的研究支持这种简单而古老的练习的好处。考虑到正念练习已经变得如此普遍，知道正念练习在带来好处的同时也会带来风险，这一点就变得尤为重要。
当你考虑通过正念练习或正念减压(MBSR)或正念认知疗法(MBCT)来扩展你的正念或冥想能力时，你需要了解你自己和可能影响你的因素，这有助于帮你获得最佳的体验。
好处
正念课程的好处和潜力是有据可查的。作为两个研究最多的正念课程——MBSR和MBCT，以其严谨性、深度和对科学探究和教学完整性而闻名。
MBSR对许多生理和心理健康因素都有显著的积极影响，包括焦虑和抑郁症状、压力、生活质量和身体功能。MBCT也可能对减轻抑郁症状和预防未来抑郁发作有显著的积极影响。但这些积极影响是因人而异的。
风险
参与MBSR和MBCT会有身体和/或精神伤害的风险。这包括但不限于肌肉劳损、身体疼痛、焦虑加剧和加重精神痛苦。MBSR和MBCT的参与者有责任评估这些风险，理解它们，并在知情和自愿的情况下承担这些风险。
参与者也有责任确定他们是否有能力参加MBSR和MBCT课程，并了解他们参加MBSR和MBCT的课程可能产生的风险问题。
持续联系和支持
在整个正念基础项目和教师培训过程中，鼓励参与者和受训者向他们的老师提出对正念练习有任何问题或表达对其的担忧。参与者或受训者可在老师空闲的时间与其会面并探讨自身经历，老师将提供额外支持的建议。如果您有顾虑，老师也会主动联系参与者。我们关注的焦点始终是参与者的安全和最佳利益。
布朗大学致力于在其研究、教学和正念项目中追求卓越、严谨和诚信。正念练习是灵活的，没有所谓的“正确方式”来参与练习。随着研究的进一步深入，我们的承诺实施最熟练的学习和实践方法，以帮助您的成长，健康和幸福。我们的关注点始终是参与者的安全和最佳利益。
正念好处方面的研究
供参考的文章链接如下:
→De Vibe M, Bjorndal A, Fattah S, DyrdalGM, Halland E, tanner - smith EE。正念减压(MBSR)对改善成年人健康、生活质量和社会功能的作用:一项系统回顾和荟萃分析
→Anheyer D, Haller H, Barth J, Lauche R,Dobos G, Cramer H.正念减压治疗腰痛:系统回顾和荟萃分析。Ann Intern Med. 2017;166(11): 799807。
→Lee EKP, Yeung NCY, Xu Z, Zhang D, Yu CP,Wong SYS。正念减压计划对高血压或高血压患者的效果和可接受性:随机对照试验的meta分析。高血压。2020;76(6):1992 - 2001。
→Kuyken, W, Warren FC,Taylor, RS, Whalley,B, Crane C, Bondolfi G等:基于正念的认知疗法在预防抑郁症复发中的疗效:一项个体患者数据的meta分析。来自随机试验。JAMA 研究室. 2016 June:18:73(6);565-574。
关于正念风险的研究
尽管这一领域在持续发展，但直到现在，已有的科学文献中，几乎没有关注参与基于正念的项目(MBPs)以及正念和冥想练习的产生的风险的研究。布里顿和布朗大学的同事们在定义和测量冥想相关的负面影响(MRAE)方面处于领先地位(Britton, WR, Lindahl, JR,Cooper, DJ, Canby, NK, Palitsky R.定义和测量冥想相关的负面影响。《临床心理科学》，2021 5月18日;9(6):1185-1204。随着该领域的扩展和发展，对于正念完整性认知的需求要求我们关注并更好地理解这些实践的范围和局限性。
对参与者的支持
布朗大学致力于在其研究、教学和正念项目中追求卓越、严谨和诚信。为此，有几个流程可以支持参与者和受训者参与正式和非正式的正念练习。
项目开始前:培训
在培训期间，会对潜在的益处和风险进行评估。此外，每位参与者都要完成一份调查问卷，以了解参与者的背景，包括之前的正念、冥想或其他沉思练习经验。在培训之后和整个项目中，如果参与者对项目的适当性有任何担忧，老师将会与他们会面并通过帮助。老师将能够推荐可能有用的资源和支持。
在活动期间，参与者可能面临的风险包括在正念运动元素期间身体受伤的风险。在参加MBSR和MBCT之前，参与者应该咨询他们的医生，并承担参与任何非建议的动作和瑜伽姿势所导致的后果。持续地参与练习是在运动练习中深入倾听身体的声音，并明智地做出反应。
审查可能造成精神伤害的风险，包括但不限于经历更强烈的情绪、焦虑和不知所措的感觉;也可能是对情绪的钝化或疏远。有创伤史、虐待史或被诊断为创伤后应激障碍的参与者可能会发现一些或全部的练习具有挑战性，他们应该咨询他们的医生。参与者有责任评估这些风险，并决定参与该计划是否合适。