------ 也许你现在在如狼似虎的年纪，也许你人到中年不如以前但仍然坚挺。你还可以每天各种折腾挥霍自己身体，但是30岁，40岁，50岁。身体就像汽车如果你不保养，总有一天会抛锚。
参考文献：
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开篇导读
之前很长一段时间我们觉得性爱中的几种问题解决难易程度关系是，尺寸>硬度>早泄。直到研究越来越深入以后，发现硬度问题才是最难得，时间问题最简单，解决思路也很清晰，尺寸问题难点在于见效慢，但是作用原理是清晰可见得
'硬度问题不像早泄和尺寸，他涉及的影响因素实在太多，但是，我们仍然需要花费巨大精力去深挖出根本的问题。这一篇，是让你清楚的认识到影响硬度的因素有哪些，以及让你定位一下自己的硬度问题在哪里。
文章是小组翻越中外大量文献以及研究的总结。希望你能认真阅读，理解原理，最终改善硬度问题。
'看这一篇前希望你移步到，硬度篇no和睾酮内容补充一些基础信息。为了让同学们理解，会过滤掉晦涩难懂的化学符号，用最简单易懂的形式让你理解勃起相关的问题。
'No 一氧化氮'
'Nos一氧化氮合成酶'
'精氨酸 与一氧化氮合成酶生成No'
'让我们开始'
'一个完整的条件反射通路（反射弧）包含，感受器 传入神经 神经中枢 传出神经 效应器 五个部分来实现。性爱中的勃起也一样：
'感受器：物理上一切能让你敏感的地方，大部分在阴茎为主的性组织周围，也会有耳垂，乳头，甚至脚掌等。神经上所有的感官视觉听觉甚至嗅觉，以及想象力都可以成为性爱中的感受器。
'传入神经，神经中枢，传出神经，是作用了将你感受器受到的刺激转化成神经递质以及激素等一些列信使相关的化学因素，来调控效应器的表现。
'效应器：对于男性来说就很明显了，效应器虽然不只阴茎，但是我们现在只关注的是阴茎有没有在这一系列影响流程下正常并持久的勃起。
'整个流程就是，在受到性刺激的时候，神经调节下一氧化氮合酶会被激活，与精氨酸反应，生成No。No的详细作用在No篇文章就不再细说，No增多，使得平滑肌舒张，海绵体充血窦扩张，动脉血流增大，静脉收缩，甚至主动关闭。阴茎海绵体充血可以胀大，胀大的海绵体压迫白膜小静脉，使得静脉血流出道进一步减少，盆底肌收缩也可以压迫海绵体，使之进一步胀大坚硬而产生勃起。
'如果不容易理解，可以想象以下一个阴茎形状的气球，有入口有出口。本身是疲软的，在注入足够量的水后也会变得硬起来。影响这个气球硬度和持久度的因素就是本身气球的质量，冲水的水压大小，持续冲入水的动力持久度。阴茎不像气球不是想松驰就能松弛，还需要上述说的No来让（气球）海绵体舒张。
'那么让我们来看看这一系列流程中的关键影响因素：
No，一氧化氮
'看了上一篇No以后一会更清楚它对勃起的重要性，你可以理解为“伟哥”就是在操作No含量。
'一氧化氮很不稳定，在血液中迅速谅解，血液氧化物高会限制No的局部作用，因此必须不断补充。增加其稳定性，保持No不被快速氧化也是增加勃起的一个思路。，抗氧化剂是中和自由基的分子，自由基会缩短no寿命。
'这些抗氧化剂多来源于，水果蔬菜。坚果，种子和谷物。维c维 e多酚。谷胱甘肽，被誉为抗氧化之母。
'人体衰老本身就是一个缓慢的氧化过程，多吃抗氧化食物也是可以缓解刷老的。同时，尿酸，在血液中也会与NO反应生成氨基尿嘧啶，导致NO减少，尿酸高人群多多注意。
'精氨酸
'No产生的前体，想要足够的No你需要有足够的精氨酸。详情看No篇文章（稍等待上传）了解
Nos，一氧化碳合成酶
'既然是酶，那它生产No的效率就取决于酶的活性，让我们来看影响NOS活性下降的因素：
1：年龄增大（正常，身体机能都会老化。）
2：睾酮含量低（睾酮含量是最直接影响到Nos活性的因素，频发于不健身瘦弱人群）
3：血管性勃起障碍：高血压高血脂，高胆固醇血症（影响了动脉血液灌注入阴茎海绵体的效率，最常见的动脉病变是动脉粥样硬化）这里提一下高血压的疑问，因为正常角度分析，高血压，血压高了勃起流程动脉学泵入阴茎的压力一高不是可以让勃起效果更好吗？其实这么理解是没问题的，但是在这个过程中，不只是受到了血循环血压的影响，高血压本身是一种不良状态，长期高血压最容易出现小动脉的硬化等一系列血管问题，最终的影响还是负相关的。
4：糖尿病（由于NO的生物合成除受NOS调节外，还受底物浓度、辅助因子等调节，糖尿病肾皮质NO合成障碍与糖尿病状态下底物、辅助因子的耗竭有关）
5：尿酸高（高尿酸和血浆中的睾酮水平成负相关，尿酸水平高，睾酮水平会下降，间接也会影响到NOS活性。）
6：锌、硒缺乏（锌、硒缺乏可降低大鼠阴茎海绵体内NOS的含量。微量元素的影响会再开一篇
7：尼古丁（吸烟），酒精这两个兄弟，对Nos活性也好，No血含量以及氧化速度，都是有影响的。少量可以，毕竟人生不只做爱，能有个别的寄托也是好事，身体健康最重要，最好能控制一下。
8：中医角度的脾气虚（补益脾气），肝郁气滞，都会使得Nos活性降低，中医角度的勃起问题有很多额外的话题，我们也会单独出文章，暂时你只用知道会影响就ok。
注：还有很多影响因素，如有新研究结论会做补充。
海绵体舒张环节
当海绵体受到足量的No以后开始舒张，但是海绵体就像我们身体其他部位组织一样，有可能会郁结，或者不够活化，使得即使有足量No但是不能完全舒张开来。我们教程会教你怎么样训练可以保持一个有活力的阴茎。
动脉泵血环节
'当海绵体舒张时候，就像你的身体就像是一个开闸的水龙头，考验的是你血循环能力，那么怎么提高血循环能力：
1：运动，冲澡
2：多喝水
3：压力会阻碍血循环，保持心情舒畅，睡眠充足，做做瑜伽深呼吸。
4：洋葱大蒜和辣椒会促进血循环
5：尼古丁会阻碍，少抽烟
6： 控制盐、糖、饱和脂肪和加工食品的摄入量。多吃绿叶蔬菜，吃健康油脂，比如橄榄油、鳄梨、鱼、坚果和芝麻。
生命在于运动
在对不同运动方式对血浆中No含量和Nos活性的研究中发现，有氧效果>无氧效果。但是考虑到实验对象为老鼠，并没有太大的个体差异。而我们国内的男性同胞们的现状出发，大概率是肌肉量不足和有氧运动量也不足所并存的，两个运动都不能厚此薄彼，一个提升心血管循环能力，一个提升睾酮量，都能有效改善勃起问题。那么从自身情况来看，如果你属于肌肉量足够，那就也不能忽视了有氧对勃起的作用。如果你属于瘦弱型，大概率心血管循环是很棒的，那就也要加强一下无氧。
心理
只要能正常勃起，只是持久度的问题，一般是不会涉及到心理问题，但是如果自慰硬度没有问题，但是实战会有。那么就肯定是在心理上存在或多或少的郁结了。这一篇谈了很多，心理部分的内容，比较小众，但是我们也会单独出一篇去探讨。训练中也有针对心理问题来处理的方案。
经络
即使是目前的科学仍不能完全解释所有的勃起相关要素，此时让我们引出中国道家延续了多年的动作，还阳卧，混元卧，阴跷坐，千斤坐，回春功等一系列养生动作，他们的作用原理写在这一篇就是在太长了，后续单独用一篇来讲，中医中的，也一直是科学一直解释不了的，不是血管也不是神经的“经络”，以及道家的养生学
最后总结一下
硬度的持久力，就是上述所有环节持久力的体现了。
Nos活性影响较多，产生的No含量就是你拧开身体这个水龙头的程度，要想有一个坚挺的阴茎，你需要把开关开到最大（Nos足够的活性和足够的精氨酸水平），开开以后这个水龙头水流量够不够，能不能支撑起来这个气球充满水硬起来，（心血管循环能力），两者条件都有了，你这个水龙头和气球质量行不行，长期不保养活性降低了，水龙头一生锈，开关开不大，气球也装不了多少水（阴茎活性健康程度）。
同时做爱本身持久起来也是一件耗体力的事情，更别提要是想做到30分钟以上，一个良好的身体素质是必不可少的，为什么说硬度问题多发于亚健康的人群，就是因为，勃起的持久度是对男人整个身体素质的一个考验，抽烟喝酒熬夜三餐不全，重油重盐，不吃水果蔬菜，你自己回顾一下，你有没有这些问题。
勃起只不过是你身体出现问题的一个反馈而已，你要解决的不单单只是勃起问题，身体更多其他的反馈只是被你忽略了，可能是你的黑眼圈，可能是你的经常咳嗽，胃痛。也只有涉及到性爱这种面子问题你才开始重视。如果这样能让你开始调整自己的作息和生活习惯的话，那么也算是一个好的点把。
身体是革命的本钱，现在社会环境是很压抑，但是请也要照顾好自己。
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