现代社会，大部分的工作都是坐着的，并不是非要到外面去做，而是坐在电脑前，敲打着键盘。因此，许多人都有一个习惯，那就是坐着。然而，众所周知，长时间的坐姿会影响到人体的血液循环，很容易对腰部造成伤害，也有可能引起脚部的血流不畅，严重的还会引起静脉曲张。因此，人必须要多锻炼。特别是对中老年人，保持适当的运动，对他们的身体有很大的好处。
因此，对于中老年人来说，进行更多的锻炼有何益处？
1、提高心脏和肺部的机能
人一旦上了岁数，特别是到了中年之后，五脏六腑开始出现衰败，气血运行变得缓慢，血管的功能也开始下降。因此，中老年人要注意多做一些运动，因为人在运动的时候，可以加速血液循环，促进血液循环，同时可以加强心肺功能，保持身体健康。
2、对三高症状的改善
三高是一种常见于中老年人群的疾病，主要危害是引起心绞痛、冠心病、动脉粥样硬化、脑供血不足等心脑血管疾病。甚至会有性命之忧。中老年人多运动，不仅能控制体重，而且对三高也有一定的改善作用。
3、提高睡眠质量
人进入中年以后，睡眠质量会逐渐下降，表现为少眠、失眠等。也有一些中老年人，可能会出现大脑缺血、缺氧的情况，也会出现失眠的症状。多做一些运动对神经系统有很好的调节作用，可以促进心、肺、大脑的氧气循环，提高睡眠质量。
多运动对中年男性的确是有很大的益处，不过，50岁以后的中老年人在运动的时候要注意，特别是不能进行剧烈的运动，不然会起到相反的效果。因此，警告过50多岁的人们，下面这4项运动要尽可能地减少！
1、快跑
人到了中年以后，各大器官开始退化，如果跑步速度过快，消耗的氧气也会增多，对身体的负荷也会造成很大的影响，这不仅会提高发生心脑血管疾病的几率，也会对身体造成很大的伤害。
2、力道很大
人过了50岁以后，骨骼中的钙就会逐渐减少，随着年龄的增长，就会导致骨质疏松症的发生。五十多岁的人，如果长期进行高强度的举重运动，那么膝关节的负荷就会非常大，甚至有可能导致骨折。因此，人到了中年以后，最好不要进行剧烈的运动。
中年以后，人体的骨骼也就会开始衰退，随之而来的就是骨骼的健康问题，都听过一句话“人老腿先老”，很多上年纪的中老年人都逃不不开骨关节的问题，尤其是日常生活不注意保养和饮食的，严重的甚至会影响寿命的质量。若关节骨骼已经出现相关问题，可以补充曲那丁肽调节，曲那丁肽包含多种骨骼营养物，如骨胶原蛋白肽，水解二型胶原淡白，初乳碱性蛋白等等，通过刺激滑液产生，降低疼痛因子活性，增加骨密度减少流失、重塑组织刺激生长，达到改变关节骨骼的不适和种种问题。而对于新鲜时蔬的日常摄入，也需要每天保持，时蔬中含有大量的维生素，纤维素，可以促进血液循环，帮助身体的新陈代谢，同时钙质的食物也要每日也要进行补充。
3、仰卧起坐
年轻人可以多做仰卧起坐，减少腹部赘肉，而中老年人在进行仰卧起坐时，会增加对颈部软组织、颈椎的压力，如果受力不均匀，会造成肌肉、韧带拉伤，从而引起急性椎间盘突出，严重的还会引起瘫痪。因此，人到了中年以后，不要再做这种用两只手抱着脑袋的仰卧起坐。
4、下蹲
为何中老年人不宜进行深蹲锻炼？这是由于中老年人在下蹲的时候，身体重心会下降，如果在下蹲之后立刻站起来，就会导致头晕，眼前发黑，很容易摔倒，还会出现体位性低血压，另外，下蹲的动作也会加重膝关节的负荷，对膝关节造成伤害。