胖，想必大家都认识到它的危害性。
也正因为如此，生活中我们总是强调需要控制体重，避免肥胖，越来越多人也开始格外注意饮食，甚至巴不得一日三餐都吃素为主。
然而，矫正过往也“惹”来一些弊端。
老来一瘦，金子不换？小心惹出肌肉无力症！
老年人肌无力是一种常见的运动系统疾病，通常由于神经、肌肉、和神经肌肉接点三方面的损伤或病变引起，主要表现为肌肉无力、疲乏、轻度运动或长时间行走后出现疲劳等症状。
随着年龄增长，身体的各项机能逐渐下降，包括肌肉、神经的功能衰竭，因此老年人更容易出现肌无力症状。再加上营养匮乏会严重影响肌肉的代谢，导致肌肉发育不良，容易出现肌无力症状。
若日常缺乏适量的运动，导致肌肉无力、肌肉萎缩和肌肉发育不良。一些神经系统疾病，如帕金森病、多发性硬化等，往往会引起老年人的肌无力症状。
肌无力症状严重会影响老年人的生活，需要及早诊断和治疗，减轻症状并避免其加重。
老年人需要保持适当的体力活动和锻炼，以增强肌肉和骨骼的健康，同时注重营养均衡，多吃富含蛋白质、矿物质和维生素的食物，加强身体的免疫力，预防肌无力等疾病。
进入老年，这3种营养可得跟得上
要想增强身体免疫力，降低疾病发生几率，饮食上就得需要确保营养均衡，唯有营养充足了，才能更好增强抵抗力，远离疾病的困扰。
比如以下这3种营养，上了年纪的老年人可得需要跟得上！
第一，蛋白质
蛋白质是人体最基本的营养物质之一，是构成人体组织和细胞的重要成分。
它在人体内具有重要的生理作用，包括维持肌肉和骨骼健康、维持免疫系统功能、加速伤口愈合等等。
人体随着年龄的增长，肌肉逐渐减少，而且肌肉质量下降，蛋白质摄入不足时，会影响肌肉质量的维持。此外，蛋白质是构成骨质的重要成分之一，适量的蛋白质摄入可以预防骨质疏松的发生。
不仅如此，蛋白质还是免疫系统重要的组成部分。
适量的蛋白质摄入有助于维护身体的免疫功能，降低疾病的风险，同时还可以促进细胞和组织的修复和再生，加速伤口的愈合。
第二，维生素
维生素是人体所必需的一类有机化合物，对于维持人体正常生长、发育和代谢起到了至关重要的作用。
而老年人由于身体的老化，消化吸收能力减弱，日常的饮食摄取无法满足人体对维生素的需求，容易出现维生素缺乏的情况。维生素缺乏会导致血液循环障碍、免疫力下降、老化加速等多种问题，严重时会引起疾病。
因此，老年人需要适当的维生素补充。
日常生活中可以通过日常饮食和补充剂来获得足够的维生素，常见的含维生素丰富的食物包括新鲜水果、蔬菜、全麦产品、鱼类和禽肉等。
如果老年人无法通过饮食摄取足够的维生素，也可以考虑适量地服用维生素补充剂。
但需注意的是，维生素的过量摄入可能会导致维生素中毒，应当遵照医生或营养师的建议合理补充。
第三，钙
钙是人体必需的微量元素之一，是骨骼和牙齿的主要成分，在维持骨骼健康方面起着关键作用，可以预防骨质疏松和骨折等问题。
此外，钙还参与细胞膜稳定、神经冲动传递以及肌肉收缩和松弛等生物过程，帮助心脏、神经和肌肉功能。一些研究表明，钙有助于调节体内的炎症反应，可能对预防炎症性疾病具有一定的作用。
而老年人由于年龄增长，身体吸收钙的能力会减弱，同时饮食摄入中的钙也会不足，缺乏钙会引起骨质疏松等问题，影响身体健康。
因此，老年人需要加强钙的补充，可采取食物摄入、口服补充剂、皮下或静脉注射等方式，需根据个体情况和医生建议进行选择，避免不必要的风险。
需要注意的是，补钙不能过量，如果摄入过多的钙，容易引起钙化结石等问题，甚至会影响肾功能。
此外，维生素D有助于促进钙的吸收和转化，在补钙的同时，也要结合适量的维生素D的补充。
【1】路遥.老年人骨质疏松补钙、补维生素D就可以了吗[J].健康博览,2019(10):38.
【2】孙溥泉.维生素补充“因人而异”[J].家庭医学,2011(10):8-9.