作者：livvy 编辑：eva
来源：壹点灵心理
ID：yidianling0
今天是525，一年一度的心理健康日。
525谐音“我爱我”。
爱自己，这个概念已不鲜见。
但我们真的有能力爱自己吗？
就像我的朋友小白，读了很多心理自助书籍，学会了很多概念：
诸如“自我接纳”，“无条件爱自己”。
尽管在心理知识的帮助下，小白自洽了很多，但她发现，在人际交往的很多瞬间，她仍然会敏感，难受。
走在学校里，同学没和她打招呼，她会认为自己人缘不好。
宿舍其他女生约饭没叫她，她会认为自己没存在感。
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其实，小白痛苦的核心原因是严厉的自我批评，而不是不接纳某一些个人特质。
在爱自己这件事上，有很多类似的盲区。
我们收集了一些专门研究自爱的心理咨询师提出的几点实用建议，或许能帮助你真正爱自己。
01
爱自己
不是喜欢自己的一切
心理咨询师Gooden表示：
要爱自己，我们必须首先承认、接受我们的一切。
Gooden博士强调，“接受”这个词是这里的关键——
你不必喜欢自己所有的特质。
心理学家Nick说：
“爱是一种行动，喜欢是一种感觉。”
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当你结束一场演讲，发挥自如，你可能很喜欢此刻的自己，但这种感觉却不持久。
而爱自己的核心是，无论你是什么感觉，你都可以采取行动爱自己：
你可以在犯错后对自己富有同情心，而不是过度批评和评判；
你可以兑现你对自己做出的承诺，比如抽出时间和老朋友一起出去玩；
你可以花点时间做一点自我感激的反思；
您可以验证自己正在努力应对的困难情绪，而不是为此而自责。
毋庸置疑，在拥抱不足的同时爱自己，不是一件容易的事，有时甚至是痛苦的。
但是给自己时间去感受这种痛苦与纠结是正常、甚至是健康的。
只要你最终能在某种程度上接受不喜欢的自我特质，就可以继续前进、拥抱未来。
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02
不是避免不
幸，而是改变认知
佛教徒把痛苦解释为两支箭。
第一支箭是发生在我们身上的不幸事件——
另外一支是我们无法控制的痛苦之箭。
第二支箭来源于我们对发生在我们身上的事情的主观认知——
这种痛苦是由我们自己造成的。
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Solomon博士说：
自爱意味着不要用第二支箭射向们自己。
例如，第一支箭可能是所爱的人死于新冠肺炎的事实。
第二支箭可能是你会告诉自己，如果你说服他们早点去看医生，他们就不会死了。
也就是说，虽然第一支箭也会给我们带来一定的痛苦，但我们痛苦的主要来源是第二支箭。
Solomon博士说：
“所幸我们可以努力不让这种消极的主观认知增加我们的痛苦。”
他建议，在这时我们可以看看事实。
有证据反对这些想法吗？
有没有什么可以让事情看起来不那么消极的？
通过识别所有的事实，你能够更好地认识到哪些事情是可以控制的。
能够认识到哪些事情是无法控制的，并避免让自己通过某个片面的事情来定义自我价值。
另一种挑战我们内心消极叙事的方法是：
问问自己这些想法从何而来。
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有时候，我们会把吹毛求疵的父母的声音内化。
例如，Solomon博士说：
母亲总是在犯错时痛斥自己，这都会对我们产生潜移默化的影响。
意识到这些错误的消极模式可以通过自己彻底终结。
是一件非常令人兴奋的事情。
03
无需完全独
立，而是可以依赖
放松的泡泡浴，治愈的一本书……
在刻板印象中，我们总觉得自爱是个人自己的功课，需要独立完成。
实际上，如果是在一群志同道合的人中，学会爱自己要容易得多——
因为他们能够真正欣赏你的特殊品质，并将它们反映给你。
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在心理学家Joanna组织的的冥想活动中，许多来访者第一次体验到被人真正地看到和欣赏的感觉。
就比如Eileen，过去她总认为自己一事无成、毫无优点。
然而，有一天在冥想团队中，队友突然找到她，觉得她在冥想后开放的分享自己的体会，非常勇敢，给她很多启发。
在类似的互动中，大家才意识到：
原来每个人都有许多不被看见的勇气行为，而人与人之间互相帮助提升的瞬间也不少。
如果你一直在努力寻找一种独立地爱自己的方法，也许现在是时候与一个安全的集体建立联系了。
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他人可以帮助你展示你所缺少的东西——
也就是那些别人会注意到，但你自己可能永远不会停下来欣赏的特质。
而当我们发现自己的闪光点，并因此产生自我尊重时。
就可以改变认知中的惯性自责，并承认我们是值得爱和关心的。
04
不是投射
他人，而是专注自我
在关系中设定安全的界限，是培养自爱能力的重要一步。
Soloman博士建议，不要把时间和精力花在让你产生自我价值低下的感受的父母、朋友或伴侣身上。
她说：“要想自爱，我们就不要试图从空井里找水喝。
而是应该做出以自己的快乐、舒适、安全和沟通为中心的选择。”
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例如，如果你在某段关系中产生了不好的自我感觉。
那就需要尽快结束这段关系，这是恋爱关系中的一个危险信号。
如果你不能马上停止所有的交流，或者根本不能停。
比如，面对一位苛刻的老板或一位挑剔的父母，那就试着并设定哪怕是很小的界限——
比如一旦与爱人的电话沟通让你情绪低落，那就立刻结束通话。
或者在晚上某个时间之后不再查看工作邮件。
05
爱自己
不是目的而是过程
爱自己，不是一蹴而就。
而攻克一个个小问题，随着自我觉察的深入，很多问题就像泡泡一样，一个个浮出水面。
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你无法接纳自己的“懒惰”，但当你察觉到问题，彻底接纳了“懒惰”的自己。
你又会发现，和别人相处时，你忍不住讨好别人，无法照顾自己。
自爱，看起来是一个合集，但其实内部的小问题各自独立，需要一个个击破。
因此，学会自爱，需要要我们学会反复：
自我觉察+自我疗愈。
因此不要指望一夜之间就能培养出新的思维模式：
就像任何习惯一样，接受和善待自己是一个长久的过程，需要反复练习。
END
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