跑步是一件因人而异的事情，没有人规定跑者必须一次要跑多少公里，有些人身体条件出色，轻松可以跑完几十公里，有些人身体条件差，几公里就身心疲惫，只能说我们没有找对适合自己的运动方式，不过归根结底大家都是想通过跑步去改变自己，提升自己，和糟糕的自己说再见，这一点和身体条件无关。所以跑者中的中年男女占了很大比例，因为那个阶段我们才有了不安于现状的想法，毕竟现状很难让我们满意，如果我们带着目的去跑步，那必然需要门槛。
相对于男跑者跑步的随意性，女跑者更迫切希望看到跑步带来的效果，而且越是能够立竿见影的事情，越能够激发她们的斗志，本身女跑者也比较少，她们需要在家庭生活中承担更多的责任。所谓的跑步门槛，就是跑步要达到好的效果的最低距离，一般情况下其实我们更建议大家用跑步的时间去衡量，但是在很多运动软件的加持下，让很多人更偏向于距离去衡量，因为我们说运动35分钟到40分钟效果最佳，但可能不是个整数距离，这会让强迫症的人非常难受。
所以我们推荐女跑者跑步的入门距离就是实现单次5公里，正常情况下，5公里大多数人在25分钟在30分钟之间，但我们强调慢跑和控制心率去跑，所以这个时间会进一步拉长，跑到35分钟左右的时间是基本可以做到的，这也完全和我们所说的慢跑和控制心率跑的跑步效果是最好的说法是相契合的。当然，随着我们跑步的时间越来越长，10公里可能都不在话下，但我们要时刻清楚自身的目的，欲速则不达这句话也适合跑步，跑得快跑的距离长了，就会有受伤的风险。
其实很多人还是觉得5公里太短了，短到我们可能都不愿意发朋友圈去“炫耀”，毕竟跑42公里的马拉松都是普通人之间很常见的一件事，不过希望我们的女跑者也不要过多的介意这些事情，如果结果是好的话，过程其实也不太重要，就怕的是我们经历了一个非常辛苦的过程，结果收获的效果甚微，这一定会打击到我们跑者的自信心。跑步是个慢活儿，也是个细活儿，我们不能一蹴而就，我们需要循序渐进，这样最终我们一定能够实现目标，希望能够和大家产生共鸣。