控制血糖血脂血压，这些食物一定要吃！

以下是一些有助于控制血糖血脂和血压的食物：

1. 鱼：富含欧米茄-3脂肪酸的鱼类如三文鱼、鲑鱼、沙丁鱼等有助于降低血脂和血压。

2. 豆类：豆类富含植物蛋白、纤维和不饱和脂肪酸，有助于降低血脂和血压。常见的豆类包括黑豆、绿豆、红豆、黄豆等。

3. 坚果和种子：坚果和种子富含健康脂肪和蛋白质，有助于控制血糖和血脂。其中杏仁、核桃、腰果等坚果还富含ω-3脂肪酸。

4. 蔬菜：深绿色和橙色的蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝、甜菜根、洋葱等都富含纤维、维生素C和K,以及欧米茄-3脂肪酸，有助于降低血压。

5. 水果：柑橘类水果如橙子、柚子、柠檬等富含钾，有助于降低血压。同时，它们也富含维生素C和欧米茄-3脂肪酸。

此外，健康的饮食方案还需要控制盐、糖和饱和脂肪酸的摄入。建议减少加工食品和糖分的摄入，增加摄入富含健康脂肪和蛋白质的食物，并控制总体能量摄入。