仰卧扭转是缓解压力的最佳瑜伽姿势之一。躺着就可以做，所以会感觉非常安全和放松。这是我最喜欢的姿势之一，因为扭转可以帮助你消除一天中的紧张和疲劳。扭转有助于解毒和刺激躯干中的器官。这使得这种姿势对恢复身体平衡很有帮助。
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注意:尽量不要超越自己的极限。对自己要有耐心，记住安全地练习体式比看起来“完美”更重要。可以在膝盖下面或者膝盖之间使用辅具。练习前，如果您有任何背痛或受伤，请咨询专业人士。
为什么我喜欢这个姿势
1，缓解压力和焦虑：在这个体式中只需几分钟，我就能感觉到焦虑被缓解
2，缓解背痛：这个姿势重新调整脊柱。练习过后会感觉到背部非常舒服。
3，改善消化：如果你暴饮暴食，这个体式将改善你的消化系统。
4，强健腹肌：这个体式不用做很多次仰卧起坐就能增强腹部肌肉，而且感觉很舒服。很好地强健你的腹肌。
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仰卧扭转的好处
- 拉长脊柱。
- 放松脊椎肌肉。
- 增强腹部肌肉。
- 刺激躯干的器官。
- 给身体排毒。
- 刺激消化系统。
- 轻轻按摩背部和臀部。
如何做
- 仰卧，膝盖弯曲，脚放在地上。伸展双臂，与肩同高。
- 提起脚跟离开垫子，将右腿绕在左腿上，或者将脚踝轻轻绕在左腿后面。向左侧放下腿，扭转你的脊柱
- 双手侧平举打开，掌心向下，眼看右手指尖，左肩落在地板上，在这里深呼吸10-25次。然后在另一侧重复。
如何修改姿势
- 不交叉双腿——将脚跟抬离垫子，保持脚踝和膝盖在一条线上，膝盖和臀部在一条线上。
- 双腿向一侧放低，扭转脊柱，将双腿叠放在一起。
- 在膝盖下加一条毯子以增加支撑。在膝盖之间加一个支撑物支撑。
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这个体式是一个很好的瑜伽体式，可以获得很多好处，练习时放松并花时间向内转。在忙碌的一天结束后做这个体式，可以缓解紧张、背痛并得到一个舒适的伸展。