高血压是一种常见的慢性疾病，如果不加以预防和管理，会对身体造成严重影响。以下是关于高血压的预防方法：

1. 健康饮食。控制摄入盐分，摄入足够的蛋白质、维生素和健康脂肪，适量摄入水果、蔬菜和全谷类食物，避免过度饮酒和吸烟。

2. 控制体重。维持健康的体重，通过控制饮食和加强锻炼来达到理想的体重。

3. 多运动。每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动，可以帮助降低血压。

4. 控制血糖。高血糖可能导致高血压，因此重视控制血糖。

5. 控制胆固醇水平。高胆固醇会加重动脉硬化和心血管疾病的风险，需要控制胆固醇水平。

6. 减少压力长期的紧张和焦虑会导致高血压，需要通过充足的睡眠、放松技巧和减少生活压力来帮助缓解。

7. 定期检查。通过定期的体检，可以及时发现高血压等健康问题并进行干预，预防疾病的发生和发展。

高血压人群饮食应该遵循以下几个原则：

1.控制钠盐的摄入：高血压人群应尽量减少食用高盐食物，不超过每日6克，如泡菜、咸鱼、咸菜、火腿等。

2.多吃蔬菜水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质等营养素，有助于降低血压。

3.控制脂肪摄入：应少吃高脂肪食物如猪肉、羊肉、牛肉、蛋黄等，多吃鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼等脂肪含量较低的鱼类。

4.限制饮酒量：适度饮酒可有利于心脏健康，但过量饮酒会升高血压，高血压患者应限制饮酒量，男性不超过每日两杯，女性不超过每日一杯。

5.多吃全谷类食品：全谷类食品富含膳食纤维和维生素B群，有利于降低血压。如全麦面包、糙米饭等。

6.每日摄入足够的蛋白质：高血压人群应适当控制蛋白质摄入，但不可完全避免，蛋白质是人体必需的营养素之一，可在瘦肉、鸡蛋、豆腐等食物中得到。