于正用秦昊减肥食谱瘦了10斤，如何科学减肥？

编剧于正在微博发圈说道：自从胖回160开始，我又焦虑起来，还好得秦昊传授减肥食谱，吃了几天，果断瘦了十斤，出来想拍个照显摆一下，结果发现肚子虽然没了，脸还是肥硕，看来还得再减。对了最近阅读：寻找金福真，最近看剧：漫长的季节。都好看极了！强推！

秦昊直播时详细说了这个快速减肥食谱

第一天：只喝豆浆第二天：每顿一根玉米第三天……看完只想问，这些东西饭前吃还是饭后吃

有网友评论说：普通人不要去学这种极端的减肥方法。大家既没有这种工作需要，也不像明星，出门车接车送，有人专门为你提供服务，进行各种营养和运动管理，更不可能因此就获得极高的收入。何况，普通人也没有就此上热搜的需要。

还有网友评论说这个快速减肥，真不是一般人能坚持的，太难了

前三天是减肥过程中最难熬的时期，因为身体需要适应减少热量的状态。对于特别肥胖的人群来说，第一天可能就会出现眩晕等不适症状，需要注意保持身体健康。普通人只需要管住嘴巴，减少零食的摄入，每顿饭吃到七八分饱即可。

减肥并不是只靠节食就可以完成的，适量的运动也是必不可少的。可以选择慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动，每周至少进行3次，每次持续30分钟以上，这样可以帮助身体消耗更多的热量，加速减肥效果。

减肥是一个漫长的过程，需要坚持长期的减肥计划。快速瘦身虽然看起来很诱人，但是一旦恢复饮食，很容易就会反弹。因此，建议采用逐渐减肥的方式，每周减少0.5-1公斤的体重，这样可以保证减肥的效果，同时也不会对身体造成太大的负担。

总之，科学减肥需要坚持适量的节食和运动，同时也需要长期的计划和耐心。只有坚持不懈，才能取得有效的减肥效果，让自己拥有健康的身体和美好的形象。