每天走一万步可以减肥吗？怎么才能提升燃脂效率？

走路是一项低强度的训练，我们从小就学会了走路。

如今，随着社会的发展，交通的便捷，越来越多人缺乏锻炼，每天的行走步数低于3000步，而这也容易带来更多健康疾病，比如肥胖等问题。

那么，肥胖的人，每天走一万步，三餐正常吃，可以减肥吗？

对于平时缺乏锻炼，长时间久坐不动的肥胖人士来说，每天坚持走一万步，可以大大提升活动代谢，促进卡路里消耗，有助于减肥。

但是，对于平时每天上下班需要走路，每天步行就近万步的人来说，身体已经处于热量收支平衡状态，每天一万步并没有提升运动量，你是无法达到减肥效果的。

如果你的体重基数比较大，体能耐力比较差，很难驾驭大强度训练，可以从健走开始锻炼，逐渐提升运动能力后再尝试其他稍高强度的训练。

如果你的身材肥胖，但是有一定的运动基础，可以从慢跑、健身操之类的运动开始，每天安排40分钟以上的健身锻炼可以提升活动代谢，促进体脂率下降。

此外，你还可以加入抗阻力训练，比如：俯卧撑、深蹲、弓步蹲、引体向上之类的力量动作可以强化身体肌群，帮你提升基础代谢值，有助于打造一副易瘦体质，瘦下来后身材比例也会更出色。

当然了，如果想要更快瘦下来，那么，进行饮食管理也是非常重要的。减肥期间，一天的热量摄入可以降为平时的80%左右，用低热量、轻加工的食物代替各种高热量、高油盐的食物，这样可以给身体创造一定的热量缺口，让你的减肥效率翻倍。

最后，我们要坚持足够的时间，来见证身材的蜕变。

减肥不能求速度，而要求质量。减肥周期至少要坚持2个月以上，减肥成功后也要花费1-2个月时间来巩固身材，这样才能降低发胖几率，保持住好身材。