朋友的母亲每天都要午睡，长期以来已经养成习惯了，如果不午睡，她会哪哪都不舒服，所以她也一直劝说身边的人午睡。
朋友每次回家住，她母亲都是极力劝说她要保持午睡的习惯，但是她不习惯午睡，她母亲就长篇大论的给她讲解午睡的好处，说养生专家都说了，午睡能影响寿命，不午睡的人寿命会比正常的短。
她觉得滑稽可笑，她还指出母亲总是半夜2点醒来就是因为午睡的原因，如果不午睡，晚上可以正常的睡个好觉，不至于总是半夜醒来睡不着。
母女俩经常这样吵架，每次节假日回家都弄的不欢而散。这次五一回家朋友又因这个跟母亲闹翻了，她跟我吐槽的同时，一本正经地问我午睡是不是真的能影响寿命？
这个问题还真不能一概而论，虽然研究人员对睡眠进行了很多研究，但还没有确却的证据表明午睡就一定会影响寿命。每个人的情况都不同，都是有着个体差别的，不过，根据研究结果可以看出，午睡的长短可能会对寿命产生一些间接的影响。
一、午睡有哪些好处呢？
- 1. 提高工作效率：对于年轻人来说，工作了一上午，在中午小睡一下，是可以有效缓解身心疲惫的，能够使人更加精神饱满，这样在下午的工作中就可以更有效地处理工作。
- 2. 降低心血管疾病的风险：多项研究表明，适当的午间小睡可以降低心血管疾病的发生风险，尤其是中老年人，对降低高血压和冠心病的风险尤其显著。
- 3. 缓解紧张情绪：午睡还可以缓解紧张情绪，减轻压力。在长期工作或学习之后，适当的午间小睡会使人感到平静、愉快和放松。
- 4. 提高记忆力：午间小睡可以促进大脑回收和整合信息，增强记忆能力，对于需要接受大量信息的人来说，适当的午间小睡可以提高学习和工作效率。
二、午睡时间过长有哪些危害？
上面谈到的午睡对身体健康有这么多的好处，那是不是说午睡就百利无一害呢？其实午睡如果时间过长也是有危害的。
- 1. 影响晚上睡眠：每个人每天的睡眠其实都有相对固定时长的，中午睡的多了，晚上可能就会睡的少了，午睡过长可能会影响晚上的睡眠质量，导致难以入睡、夜醒、早醒等睡眠问题。
- 2. 加重慢性疾病：长时间的午睡可能会导致身体疲劳，有的人会出现头痛、身体疲乏、血糖异常等症状，从而可能加重一些慢性疾病的症状，比如糖尿病等。
- 3. 影响心血管系统：长时间的午睡可能会导致身体长时间处于相对静止状态，这样就会增加血液的粘稠度，血流速度变慢，会诱发血栓形成，增加患上心血管疾病的风险。
- 4. 恶化精神状态：长时间的午睡可能导致人体处于一种既不清醒也不入眠的状态，进而影响精神状态，甚至还可能会造成抑郁、焦虑等症状。
- 5. 引发其他健康问题：长时间的午睡可能会使人误过饭点，影响胃肠道的正常消化和吸收功能，极易导致腹部胀气、胃胀、肠胀等不适。
三、午睡到底应睡多长时间？
虽然午间小睡对身体健康有益，但过长的午睡时间对身体健康可能会带来不利影响，并可能引发上述一些健康问题。因此，建议适度午睡，不过度，可以结合个人的身体状况和医生的建议，合理制定午睡时间。
一般来说，正常人只需要午睡15-30分钟左右，就能让大脑得到充分的休息了，睡醒以后会感到精力充沛，这个是最 佳的午睡时间，研究表明，这个时间可以让大脑灵活度提高50%，有助于保护心脏。
因此，建议午睡时间控制在15-30分钟左右，不要超过45分钟以上，以避免午睡时间过长而影响身体健康。必要的时候，还需根据自己的身体情况结合医生的建议而调整自己的午睡时间。
四、中老年人午睡要注意些什么？
中老年人身体机能相对下降，需要额外的保健措施。午休是中老年人保持健康的一种重要方式，午睡能帮助我们缓解疲劳，改善睡眠质量，改善记忆力，促进血液循环，降低疾病风险等好处。那么，需要注意些什么呢？医生提醒以下几点很重要：
1、时间安排上：尽量在下午2点前午睡，超过这个时间一般达不到午睡的效果，会影响晚上的睡眠；午睡时长控制在15-30分钟内，不要睡太长，影响健康。
但注意不要饭后立即午睡，吃饱喝足后，我们机体会分泌胆囊收缩素、胰岛素等帮助我们消化吸收食物、控制血糖，这些激素会让人产生困倦感，但不建议饭后立即午睡。
饭后立即午睡会降低肠胃的消化速度，也不利于能量的代谢，长此以往会导致患肥胖和脂肪肝的风险增加。因此，建议午饭后至少休息半个小时再午睡比较好。
2、营造舒 适的午睡环境：有条件的，午睡时需要选择安静、舒 适的环境，要注意避免噪音和明亮的灯光，以便更好地放松身心。
3、午睡的姿势：午睡时间虽然短，但是睡眠的姿势一样很重要，最好的睡姿是仰卧或侧卧，能够保证身体和脊椎的放松度，尽量不要趴着睡，会导致手脚麻木或流口水等。
4、饮食控制：午睡前不宜吃太多的食物，以免引起胃肠不适，从而影响入睡。同时，不宜喝咖啡等刺 激性饮料，否则可能影响午睡效果。
5、避免因熬夜午睡：对于经常熬夜的人来说，午睡可能会产生反效果。人的睡眠觉醒呈现以24小时为周期的昼夜节律特征，长期的熬夜、失眠，都会导致睡眠时相提前或延长以及睡眠颠倒的昼夜节律失调。长期熬夜可能会诱发胃肠道、心脑血管等疾病，引起一系列身体健康的问题。
人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，好的睡眠是健康标准之一，所以，我们要培养良好的睡眠习惯，不要熬夜，夜间尽量在23点前入睡，研究发现入睡时间在22:00-23:00的人群，可有效降低心脑血管疾病的风险。
具体睡眠的总时间可能每个人都不一样，以睡醒后感到精神充沛为参考标准，不必纠结于一定要睡够多长时间。