大量的研究和流行病学资料表明，心率持续性增快（大于80次/分）能明显缩短寿命，增加死亡风险。而心率控制在50~80次/分对于健康、延年益寿意义重大。
如果我们休息时感到“心怦怦跳”，即心慌、心悸，影响到正常生活，在医院排除心脏疾病后，静息心率还是偏快（如90~100次/分），这种情况我们应该怎么办呢？
什么影响了心率？
首先，我们要了解哪些不良的生活习惯会导致我们安静情况下的心跳加快：
01 精神、心理因素
工作中思想压力大、精神紧张，在当今职场十分常见。所以，调整好工作心态尤为重要。
精神放松同时努力做好工作，做到张弛有度，用快乐、良好的心态去迎接各种挑战，会减少许多焦虑和烦恼。
02 刺激性饮料
茶和咖啡是提神佳品，饮用后会觉得精神许多，静息心率也会稍有提高。
研究表明，适量饮用茶和咖啡有益身体健康。但大量饮用浓茶或过量咖啡因会导致心率过快影响健康；饮酒也会导致心率快，对身体百害而无一利，最好是滴酒不沾。
03 缺乏睡眠
我们都有同样的感受：如果前一天休息不好，不仅当天精神状态差，还可能会出现心慌、头晕等；长期失眠更是会影响整体健康状况。
所以，保证良好睡眠是维持健康心率的基础。
04 缺乏锻炼
生命在于运动。同样，健康的心率也需要运动来维持。虽然运动过程中心跳会加快，但经常运动的人（例如运动员）在休息状态下心跳会比不运动的人更慢，也更利于健康。
05 体重超重或肥胖
超重或肥胖使心脏负担加重，导致心率偏快，还可能伴发“三高”。
如何做有助于保持健康心率？
首先，在进一步排除了例如贫血、甲亢等可能导致心率加快的疾病，改变生活方式，将心率维持在一个较低水平。
01 坚持运动
适量运动是降低静息心率的有效方法。坚持至少3个月的运动，可以使静息心率下降4-5次每分。
建议每周进行持续20分钟到1小时的运动锻炼，每周运动3~5天，推荐进行如慢跑、快走、游泳羽毛球等有氧运动。
在运动中监测率，通常运动心率比静息心率提高20次左右为合适的心率，另外采用“运动心率＝170-年龄”也可以计算。
02 积极减重
改善超重肥胖可以有效降低心率。体重指数（BMI）=体重kg/身高m²，是在我国，通常认为BMI超过24为超重，BMI超过28为肥胖。
03 乐观平静
负面的情绪如生气、焦虑会造成心率加快，平时可以通过听轻音乐、静心冥想等方式放松身心，逐渐平静乐观的心态。
04 健康生活方式
熬夜、吸烟、饮酒、睡眠不足等，均可使静息心率加快。少喝浓茶，特别是不要在睡前喝；同时每日定时排便，保持排便顺畅。
05 服药前咨询医生
某些药物会升高心率，服用前一定要咨询医生。如果纠正上述因素后心跳仍然偏快，并且患者有心慌等不适，就要去医院就医，遵医嘱服用减慢心率的药物。
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来源：广州德瑞康互联网医院