如今我们越来越开始关注自己的身体健康和身材体型，想要通过增肌减脂做出改变，但是很多人却找不到方向，试了很多方法，锻炼、有氧、无氧、各类饮食方法等等，总是鲜有成果。
其实很多时候，大家往往忽略了最容易做到的小事——睡好觉。
01.
胰岛素样生长因子
睡觉睡的好，人体能分泌更多的生长因子！
增肌的本质是肌肉的损伤后重建，这个重建的过程需要一种重要的物质参与，那就是胰岛素样生长因子，也被称为“生长激素介质”。它最重要的功能就是诱导肌肉纤维增长和粗壮，还会抑制肌肉的分解，堪称天然的「肌肉强壮剂」！
生长因子主要由肝细胞合成和分泌，在人体进入深度睡眠后分泌最多。一项研究显示，进入深睡期一小时后，生长激素分泌进入一天中的最高峰，这一阶段分泌量可占全天的 85% 左右。
所以早早睡觉，真的是很有必要的，此外生长因子还有降低血糖、调节免疫等作用。
02.
皮质醇
睡不好觉，皮质醇分泌过多，就会更快速流失肌肉！
过量的皮质醇会分解蛋白质，这会导致肌肉萎缩；另一方面，它还会抑制蛋白质的合成，这等于直接影响肌肉的生成。老肌肉萎缩，新肌肉生成受阻，最终后果就是肌肉全面松弛。
皮质醇有其分泌规律，在凌晨（0-2时）皮质醇水平最低，然后随着时间推移而逐渐升高。正常情况下身体能够调节其平衡，但我们往往不遵从身体的规律，比如熬夜，这让皮质醇本应该降低的时候却居高不下。
此外皮质醇的增加会让你对食物的渴望增加，特别是对甜食的渴望，例如有些人有负面情绪或压力时就会吃东西，从而减轻压力感，却容易引起暴食。
03.
血糖水平
大家都知道，血糖水平高的人往往有着极高的肥胖和糖尿病风险，而睡眠质量的好坏还直接影响着血糖水平。
美国的医学研究表明，睡眠不足会减低胰岛素的敏感性。长期需要控制胰岛素敏感性的人，失眠一个晚上甚至会产生长达6个月的不良影响。数据显示：
失眠且确诊为每天睡眠少于5小时的人，其患糖尿病的概率是正常人的2.95倍；失眠且确诊为每天睡眠在5-6小时的人，其患糖尿病罹的概率是正常人的2.07倍。
充足的睡眠能维持血糖水平，减少代谢类疾病，比如：肥胖症和糖尿病的风险。
03.
瘦素与胃饥饿素
晚上不睡觉，或者睡眠质量差，会让该释放的褪黑素水平极大下降，使我们的睡眠节律发生改变，影响睡眠质量，缩短睡眠时间。
褪黑素的下降，还会进一步改变瘦素、胃饥饿素的激素水平。
调查研究显示：在睡眠不足的情况下，瘦素浓度会降低18%，饥饿素浓度则增加28%，这两个激素的失衡，就会让人胃口会提升，尤其会渴望高碳水化合物成分的高卡路里食物。
减肥增肌之路漫漫，还是要从最简单、最基础的做起：好好睡觉！