转眼到了4月中旬，女孩们又开始一年一度地规划“减肥大计”了！对于“减肥”来说，我们不仅仅是为了穿衣好看，更重要的是为了健康。众所周知，全球最长寿的国家是日本，但你可能不知道，它还是肥胖率最低的国家，根据相关数据显示，日本在2016年的肥胖率仅为4%，约是美国的十分之一，而走遍日本的街头，也很难看到体型肥胖的人。
除此之外，《柳叶刀》在给100多个国家做了“不爱运动”的排名，其中日本在第11位，这就给人一种很蹊跷的感觉，不爱运动，但很瘦又很长寿，日本人到底有什么减肥秘籍和长寿秘籍呢？不要着急，看小小一一为你解惑，看完这3点你就懂了。也希望我们在看完后，也能从中学到一些减肥和长寿的理念，取其精华去其糟粕，让自己变得越来越好。
1、饮食习惯很重要。
日本人的饮食习惯值得全世界来学习，毕竟吃不胖都是有原因的。相关研究表明，如果把日本人安排到国外生活饮食，他们的平均寿命会减少十几年，而将外国人带去日本饮食，他的体质会明显增强，可见日本人对料理的讲究，没我们想得那么简单。
首先，日本推崇的是清淡饮食。他们追求食材的本味，所以烹饪时，尽量选择煮，蒸或直接生食的方式，同时也很少用到食用油。这样的烹饪方式，可以将食材的营养和本味最大程度地保留下来，因此吃起来也会更加健康。
其次，日本人注重营养搭配。吃过日料的朋友都知道，日本人吃一顿饭会用到大大小小各类的碟子，一顿饭要吃上好几种食材，其实在30多年前，日本政府就开始倡导民众要每天吃够30种食材，所以他们每顿饭的碗碟很多，但份量都很小，这样既不会吃撑吃饱，又做到了营养均衡。
最后，日本人喜欢优质蛋白的食物。日本人爱吃豆制品和海产品，这两类食物都含有丰富的优质蛋白，可以增强身体的免疫力和抗病力。日本人尤其爱吃鱼肉，海鱼中脂肪低蛋白高，是瘦身人士的首选食材，再搭配各种新鲜的蔬菜，这样既补充了蛋白质，又摄入了维生素，一举两得。
像这种清淡饮食，多吃豆类鱼类，少食慢食的习惯，随便一条都是我们在饮食方面需要学习的信条，按照这样的吃法，能让人胖到哪里去呢？
2、国家政策很给力。
日本人之所以全球最瘦，除了饮食习惯外，国家的政策也很给力，毕竟日本是把减肥当做国家计划来实施的。日本的相关机构在十几年前就推行了“全体国民瘦腰计划”，并在法律法条中明确规定，每年地方政府和企业都要会职工进行体检，并规定男性腰围不超过85cm，女性腰围不超过90cm，如果超过了，不仅企业会面临罚款，员工也会被公司劝说减肥，达到标准后才能重新入职，所以，在日本要想成为胖子，是要负法律责任的。
3、把健康当做习惯。
日本是老龄化非常严重的国家，只有保证国民拥有健康的身体，医疗补贴费用才不会大幅上涨，所以保证国民健康，政府推行了一系列政策和活动，政府会建议国民通勤走路10分钟，家务劳作10分钟，出行购物10分钟等方式，来预防人们在生活中的不良习惯，同时还会对幼儿园的小朋友推行“食育”，告诉他们如何健康营养地吃好一日三餐，养成健康的饮食习惯。他们正努力地把健康当做一种习惯。
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虽然身材的胖瘦都是个人的选择，但我们始终要把个人健康放在第一位，太胖或太瘦的身材都不利于健康，比起减肥和增肥，我们更要关注如何保养自己的身体，毕竟身体健康才是最重要的。看完这3点，你明白了日本为什么是全球最瘦的国家了吗？关于健康饮食的习惯，你还知道哪些呢？欢迎留言分享。
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