外卖吃多了营养不良？别担心，教你几招速速找回健康体质！

我们都知道，一二三线城市的上班族，由于时间和离家距离的原因，大部分人每天都需要吃1-2外卖，午餐或者晚餐、早餐或者午餐，更有甚者一日三餐全都是外卖。外卖的营养水平和卫生条件难以保证，而且多数口味比较重，长期吃，不仅有营养不良、单一匮乏的问题，还可能出现油烟过重、脾胃负担大的情况。

但是节奏超快的现代都市，打工人每天下班只想躺着刷手机，实在没时间准备饭食只能点外卖，怎么做才能平衡和弥补有可能出现的问题呢？跟着我来看一下吧。

1、丰富外卖种类

除了精细的米面等主食之外，外卖里最好再选择一些肉蛋奶和果蔬食材，保证营养更全面。

2、额外补充营养

除了一日三餐之外，办公族还可以随手在办公室准备一些补充维生素的软糖、粗粮饼干、牛奶水果、坚果零食等吃的，还可以准备衍生食得巧在办公室，补充免疫力的浓缩乳清蛋白粉+健脾开胃助消化的山楂粉、麦芽粉、山药粉等草本食材成分，能改善经常吃外卖带来的营养不良、脾胃虚弱等的问题。

3、尽量每天只吃一顿外卖

比如早上可以在家吃燕麦片、水煮白蛋/茶叶蛋、全麦面包，有时间还可以头天晚上炖好杂粮粥第二天早上搭配煎蛋、牛奶一起吃，中午点外卖，晚上尽量自己做一些清淡快手的绿叶菜、提前预约的煲汤等。同时在家烹饪要注意少油少盐，中和外卖过咸和重油的问题。

4、尽量选择实地照片真实的外卖店家

有条件的办公族，可以在上下班的途中留意门店环境干净整洁的餐饮店名字，点外卖的时候优先选择这些店家，可以最大可能的保证卫生条件。

5、增强锻炼

久坐办公室，身体素质容易下降，还易出现各种“现代病”，比如肩周酸痛、小肚子肥腻、腹胀消化慢等等，这些都需要增加锻炼和走动的频率来改善。周末或者节假日尽量多外出走走，活动一下筋骨，能促进血液循环、加快新陈代谢，对消化吸收、胃肠道都有好处。