有跑友问老王：之前看到你提到，在跑步之前可以喝点咖啡，于是我尝试了一下，发现确实有轻松感，这让我惊喜不已，因为以前每次跑到10公里左右就会感到疲劳，而现在可以跑到15公里左右才有点感觉。比起之前喝红牛和运动饮料，喝咖啡的效果似乎更好，这是为什么呢？
首先，为了弄清楚人体为何会感到疲劳，我们需要进行一定的探究。人体内存在一种能够促进睡眠及放松的递质，即腺苷，它可以在神经元之间传递信息，从而起到调节作用。
当细胞开始活动的时候，它们就会释放出一种叫做腺苷酸的物质，以及腺苷分子。腺苷分子能够钻进神经元的存在空间，并粘附在腺苷受体上，从而能够减缓神经元的活动，从而产生出一种使人们感到昏昏欲睡的感觉。
一旦大量的腺苷积累在脑部，并附着在腺苷受体上，脑细胞的活动就会迅速减缓，从而使体力和精力急剧下跌。
如果此时要进行需要集中精神的任务，随着时间的推移，可能会感到不协调，而且效率也会大幅度降低；如果要进行需要判断的任务，出现失误的可能性也会增加。
因此，腺苷是一种可以引起疲劳、睡眠困扰以及易于沉迷于睡眠的物质，这种物质有时会导致人们工作效率降低。
大家都知道，咖啡中最具提神效果的物质就是“咖啡因”。当你喝下咖啡时，这种物质会被消化和吸收，随后进入血液循环，最终到达大脑，从而起到提神的作用。
在那里，咖啡因会与身体内的一些受体发生作用，阻止腺苷这种神经递质发挥其镇静作用，从而减少疲劳感，让人感觉更加兴奋和清醒。
咖啡因可以让人感到更加活跃，精力充沛，专注力和注意力集中，从而在工作或学习方面取得更好的表现。此外，它还可以促进肾上腺素的分泌，让身体更有应激反应能力，拥有更强大的抗压力。
这些效应可以激发你的活力，让你感觉更加“清醒”和兴奋，从而让运动变得更容易。你会有更多的动力，更有精力去跑步，尤其是在长时间或高强度的运动中。
咖啡因可能会让人的心跳加快，跑者在跑步前喝咖啡时一定要注意自己的心率，尤其是在夏天，务必对自己的心率进行监测，以保证跑步的安全。
另外，如果你跑步是为了减肥，那么咖啡将会是你最佳的伙伴。专家们表示，咖啡不仅能提供能量、激活新陈代谢，还能够帮助增强饱腹感，调节食欲，有助于减少摄入的卡路里。
近日，美国营养专家布莱克给出了一个令人惊讶的答案：喝咖啡可以有效地帮助减肥！他提出了一系列有效的方法，以解决减肥过程中的问题，值得每个想要减肥的人去尝试。
布莱克是GetNaked® Nutrition这个健康品牌的创始人，她深入讲解了将咖啡融入减肥计划的好处，但也提醒要记住，咖啡不能替代正餐或零食。
布莱克提出了一个有趣的观点：有些人会把下午3点的一杯咖啡作为中餐，以此来减少摄入的卡路里。然而，他强调，当你感到饥饿时，应该吃东西，而不是依赖咖啡来抑制食欲。
虽然如此，咖啡仍然可以成为你正在采取的措施的完美补充，为你提供更多的活力和能量。每天早晨喝一杯咖啡，你会感受到清爽的精神，并且更有效率地完成任务。咖啡也可以提供你更多的激情和活力，让你更有毅力去实现自己的目标。
一、促进饱腹感
喝咖啡可以对你减肥有所帮助，因为它可以增加饱腹感，从而避免过度进食或食用不健康的零食。液体可以帮助填充你的胃，使你感觉更饱，从而控制饮食并摄入更适量的食物。
这种饱腹感可以持续一段时间，从而减少你在日常生活中的食欲，减少摄入的卡路里，从而有助于更快地实现减肥目标。喝咖啡可以让你在减肥的过程中获得助益。
二、提供能量，促进新陈代谢
布莱克指出，早上起床后，喝一杯咖啡可能会影响你是否去健身房的决策。咖啡因不仅能够提升精神状态，改善心理状态，还能够激发身体的新陈代谢，增强活力。
对于那些需要应付家庭和工作的多重任务的人来说，咖啡可以提供额外的能量和动力，并且也成为一种让人感到放松的早晨仪式，使他们更有动力去运动。
然而，应该特别注意的是，如果摄入咖啡因过多，可能会对睡眠质量产生不利影响，因此最好要适量饮用。
布莱克强调，不应该长期依赖咖啡因来获取短暂的能量提升，而应该关注改善睡眠质量和摄入优质的饮食，以期达到持久减重和身体健康的目标。
三、美式咖啡的好处
如果你是一位喜欢品尝美式咖啡的人，那么你一定会发现，这种饮料是一种极低卡路里的选择。一杯黑咖啡仅含不到5卡路里，因此，对于想要减肥的人来说，一杯普通、没有添加糖的热咖啡是一个理想的饮品选择，因为它几乎不含有卡路里，从而有助于控制体重。
相比其他高热量、高糖分的饮料，黑咖啡可以帮助你保持能量平衡，并减少卡路里摄入，从而有助于减肥。
然而，如果你喜欢在咖啡中加入牛奶、糖或其他调料，这些额外的成分会增加热量和卡路里摄入，因此你需要注意控制饮用量和成分。
四、警惕花式咖啡
虽然季节性拿铁和其他口味的咖啡可能会让你特别开心，但它们可能会严重地影响你的减肥计划。很多人经常会在他们的咖啡中加入糖浆和奶油，这样一来，咖啡就变成了一种高热量的“炸弹”。
尽管现在有了更加健康的选择，比如坚果、种子和燕麦乳，但是这些食物也会带来大量的糖分。因此，在选择咖啡的时候，我们仍然需要谨慎，确保不会因为摄入过多的糖分而影响减肥。
布莱克强烈提醒，在品尝咖啡时，应尽量避免添加糖类或其他食物。此外，她还建议每天摄入量要有节制，以免咖啡过量引发神经紧张、增加焦虑，或影响晚上的睡眠质量。
饮用咖啡可以带来精神活力，但是要记住，它不能取代水，也不能帮助你保持身体的水分平衡。因此，你需要额外饮用足够的水来维持身体的水分均衡。