立春过后，孩子们迎来了一年中生长发育最快的黄金时节。
但这个时候，会有一种来无影去无踪的疼痛，让孩子疼得睡不了觉，TA叫 生长痛！
嘟妈常看到宝妈们在后台留言：
孩子白天活蹦乱跳的，一到晚上就喊腿疼，没碰没摔，是生长痛吗？有生长痛是不是说明在长个？
今天，就和大家说一说“生长痛”。
什么是生长痛？
嘟妈先给大家吃个定心丸， 生长痛不是疾病 ！
生长痛是儿童生长发育时期特有的一种生理现象，主要发生在 3～12岁 的孩子身上。它指的是儿童骨骼生长过快，周围的神经、肌腱、肌肉生长相对慢一些而引起的 肌肉牵拉痛 。
它有以下这些特点，家长可以对照来判断孩子是否有生长痛：
✅ 肌肉性疼痛
主要是 肌肉疼痛 ，多是酸痛。
不是关节或骨骼的疼痛 ；疼痛的部位不会 有红肿或发热 的现象。
✅ 下肢疼痛
常常发生在 膝盖周围、双下肢小腿后方肌肉和大腿前方肌肉 ，偶尔会在 腹股沟区 （所以有些孩子除了腿疼，还会叫肚子疼）。
图源：西安交大一附院儿科
✅ 疼痛多发于傍晚或夜间
比如白天活动久了，夜里就会出现腿疼、肌肉酸痛的感觉；再加上白天孩子的活动量较大，即使有疼痛感也会被其他事物分散注意力，等到晚上安静下来才会感到不舒服。
✅ 暂时性疼痛
生长痛持续时间不会很长， 一周间歇性疼痛1-2次 ，很少每天发作，两次发作期间基本没有疼痛， 单次发作时间持续30分钟至2小时 。随着组织的增长，生长痛会自己消失。
生长痛是什么原因引起的？
不少家长对于“生长痛”还很陌生，又出于对孩子健康的关心，很容易相信一些关于生长痛的错误说法。来跟着嘟妈一起防踩坑！
家长关于生长痛的误区
误区一：孩子没有生长痛就长不高
误区
生长痛是因为 孩子的骨骼与肌肉的生长速度不均导致的 ,是种牵拉疼痛，因此 生长痛与长高没有关系！
毕竟有些没有过生长痛的孩子同样长得很高，而有些有过生长痛的孩子不一定长得 高。
误区二：生长痛是缺钙引起的
误区
生长痛与缺钙无关！
虽然，有些孩子在这段时间会缺钙，但补钙对生长痛缓解没有帮助。因为生长痛的原因 不在骨头，而是软组织疲劳。
相反， 钙补过量会影响铁、锌的吸收，大便干结，增加患肾结石的风险 等等，得不偿失。
误区三：孩子生长痛不能参加运动
误区
生长痛可能是因为白天运动量过大导致的，但是只需放松肌肉，注意休息即可。
孩子出现生长痛可以 减少激烈运动，停止运动不仅不能预防生长痛，反而容易让注意力更集中在疼痛本身， 孩子会更难受。
适度运动对孩子其实是有好处的，运动量可以参考《中国人群身体活动指南》给出的建议：
生长痛到底是因为什么引起的？
停！停！不要胡乱猜测了！虽然生长痛的确切机制目前并不十分清楚，但有几种设想或推论有助了解生长痛的发生。
（1）遗传因素
生长痛患儿中， 70% 其家庭成员也有过生长痛。 可以一家人一起回想下自己小时候有没有无缘无故的腿疼。
（2）骨骼生长迅速
孩子在发育过程中，骨骼生长的速度比较快，而四肢周围的神经、肌腱、肌肉生长相对较慢，因而产生 牵拉痛。
（3）疼痛阈值低
有些孩子对疼痛的 感知灵敏度高 ，因此在出现生长痛的时候，对疼痛的 忍受度较低。
孩子遇到生长痛，家长能做些什么？
1、引导孩子说出痛点
生长痛主要发生在3—12岁的小孩，对于3岁的小孩来说，他们还不能很好的表达，这时候家长要 通过语言来引导孩子说出哪里疼痛，疼了多久 ，先重视起来，后续再做一定的措施~
2、局部热敷按摩
针对疼痛部位，可以用 温毛巾热敷或者按摩处理 ，这样不仅可以缓解孩子紧张情绪，还能缓解孩子疼痛带来的不适感。需要注意的是毛巾稍凉就要更换、最好别在娃睡着后热敷、按摩的时候要注意揉捏的力度。
那么问题来了，到底怎么才算有效按摩？嘟妈在“妈妈社区app”上看到有宝妈整理了10个按摩抚触小动作，可以有效缓解宝宝生长痛，在这里分享给大家：
图源：妈妈社区app@不一般的毛豆麻麻
3、转移注意力
当孩子的注意力总是集中在疼痛时会增加他们的疼痛感，因此家长可以通过其他的事物来转移孩子的注意力，例如： 给娃听听舒缓的音乐，陪娃做做游戏、读读绘本......
4、注意运动后拉伸、休息
孩子运动后，肌肉容易过度劳累，爸妈最好 在运动后帮忙拉伸，并且早点睡觉休息。
5、及时补充营养
平常多给孩子 食用富含维生素C、高蛋白、促进软骨发育的食物 ，如牛奶、骨头、核桃、鸡蛋、韭菜、菠菜、柑橘、柚子等。
另外，除非是疼到不能忍受，大部分情况下， “生长痛”都不要随意给孩子吃止疼药。 毕竟，是药三分毒，万一掩盖了别的疾病症状，就更加不好了。
孩子腿疼不一定都是“生长痛”
看到这里，嘟妈还是要提醒一句，孩子腿疼不一定都是“生长痛”， 家长还需警惕可能被“生长痛”掩盖的疾病，例如：恶性骨瘤、儿童白血病、青少年关节炎。
为了方便家长区分，嘟妈在这里说几个可能患有这些疾病的症状：
✅疼痛牵连关节，可能发生于单侧下肢
✅疼痛发生在白天或夜间痛持续至第二天清晨
✅疼痛持续发作，或随着时间延长增加
✅跛行、一瘸一拐（可能是感染、骨质坏死、风湿性疾病）
✅伴有其他情况出现，比如反复发烧、不明原因的皮疹、腹痛、虚弱等
有人说“成长是美丽的疼痛”，用在“生长痛”上再合适不过。总的来说，“生长痛”并不是什么大事，但作为家长，帮孩子缓解疼痛，给予心灵上的安慰也是很有必要的哦~
参考资料：
【1】郑州市骨科医院大豫骨医-《孩子生长痛是缺钙？妈妈们看这里！》
【2】南京鼓楼医院-《儿童夜间肢体疼痛是“生长痛”？当心骨肿瘤！》
【3】《中国人群身体活动指南》编写委员会. 中国人群身体活动指南(2021)[J]. 中国公共卫生, 2022, 38(2):129-130.
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