随着春天的到来，气温有了明显回升，但这个季节昼夜温差比较大，是感冒、流感等呼吸道疾病的高发季节。专家提出的一个解释是“免疫欠债”，即两年来的疫情防护和保持社交距离措施限制了我们接触病原体的机会，使我们更脆弱。
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尽管自2020年初开始，流感在中国呈“极低流行水平”，但对比来看，2023年春季流感比前三年同期更加“凶猛”。免疫力低下，身体防御能力减弱，是流感高发的主要原因。所以大家平时要做好个人防护，一定要保持良好的生活习惯，及时增添衣物，还有勤通风、戴口罩、做好手卫生都是预防流感的有效手段。除此之外，更要注重提升自身免疫力！
1.多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果富含多种微量元素如β-胡萝卜素、叶酸、维生素C、维生素E等营养成分，对提高自身免疫力、预防生病具有重要作用。这里建议大家每天食用5份或以上的蔬菜和水果，尤其是富含维生素C的柑橘类水果和绿叶蔬菜，也可以喝一些富含维生素的果汁。
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2.增加蛋白质的摄入
人体免疫系统所必需的重要营养素之一就是蛋白质了，它对增强免疫力、预防生病具有重要的作用。所以要保证每天能摄入适量的蛋白质，平时可以多吃些肉蛋奶等，来保证蛋白质摄入充足。
3.适量补充R-1乳酸菌
肠道中存在大量的免疫细胞，是免疫系统的重要防线，肠胃受损将直接影响身体健康，增加患病风险。目前中国市场中各品牌也纷纷推出独具功能的乳酸菌，其中明治的R-1乳酸菌对免疫系统有益。R-1乳酸菌是一种重要的有益菌，它能够增加唾液中的免疫球蛋白IgA的分泌量，同时激活NK细胞的活性。NK细胞是一种先天性免疫细胞，应对进入人体的外来抗原、病毒等敌人。IgA在口腔内工作，在口腔中就将外来物质拒之门外，防止它们进入身体引发感染，逃脱的病毒再由NK细胞杀灭，通过双重防御系统保卫我们的身体，从而增强免疫力，降低患流感的风险。有实验显示，让身体健康的老年人连续三个月每天饮用含R-1乳酸菌的酸奶112克，唾液中IgA的分泌速度和浓度都有明显增加。
（原图片来源于「ESSE」20210202）
春季流感预防最重要的是做好防护，适当运动，并且从饮食入手，一定要注意营养均衡、饮食要多样化避免偏食和暴饮暴食。同时，还应保持良好的生活习惯尽量不去人多的地方，以预防流感的发生。