导语：在前段时间当中，人们遇到了新冠和甲流的双面夹击，对于那些身体正处于亚健康状态的人群而言，这可以算得上是危机重重。
我们大家都知道，适当进行运动和锻炼可以增强自身的抗病能力，但是在最近一直以来都是阴雨绵绵的状态，而且也会存在着时暖时冷的问题，外出跑步或许会容易带来受凉的现象。
于是有一些人便会想到在家里进行运动和锻炼，而在运动的过程当中，有一些男性朋友会首选俯卧撑，其实同样是俯卧撑，有一些人做起来很轻松，而有一些人做起来就很吃力。
其实做俯卧撑也可以有效的去测试男性的健康风险，不知道大家有没有了解过这个问题呢？
俯卧撑，你能做几个？能测试男性健康风险？？一文讲清楚
关于这个问题，哈佛大学有相关学者曾经开展过一定的类似研究，学者曾对1104名在职消防员的身体健康状态进行了一个相应的调查和分析，最后结果显示，男性的健康风险的确与俯卧撑的个数有着非常大的联系。
相较于每次连续做10个俯卧撑都没有办法做，我的男性朋友，每次可以做40个以上俯卧撑的男性，其出现心血管疾病的风险会大幅度降低，而这样的程度大约会降低96%左右。
其实这或许与人们做俯卧撑可以增加自身的运动量，有着非常大的联系，其实适当进行运动和锻炼都可以很好的加速新陈代谢效率，也能够促进全身的血液循环。
而我们在运动的过程里，心率会存在着逐渐增加的现象，这个时候心肌收缩力得到良好的增强，心脏每搏输出量也会存在着随之增加，这就可以有效的改善心脏供血，也可以有效的去降低某一些心脑血管疾病的发生风险。
而在前段时间，英国牛津大学的相关研究团队在《PLOS Medicine》上面发表过一篇论文，而论文当中的内容似乎也可以证实，俯卧撑这项运动的确可以很好的去测试男性的健康风险。
其中的相关研究显示，运动量比较大的人出现心血管疾病的风险都特别低，所以做俯卧撑数量没有办法达标的男性朋友，或许真的有可能会存在着一定的健康隐患。
看到这里，或许很多人都已经开始迫不及待的想要去做俯卧撑，来自测健康风险了，其实大家千万不要着急，在做俯卧撑之前一定要掌握正确的方式，否则也会容易损伤健康。
俯卧撑怎么做？动作简单好处大
正确合理的做俯卧撑才能够给健康带来好处，今天就带大家了解一下，正确做俯卧撑的姿势：
在做俯卧撑的时候，一定要俯身双手撑地和肩同宽，然后肩膀、手腕以及肘关节三个节点要保持在同一条线之上。
与此同时，臀部，大腿头部以及后背这4个部位也需要呈现出一条直线，避免腰部存在着塌陷、臀部上翘或者是头部下垂等问题。
若是自己的动作没有达到相应的标准，比如存在着腰部塌陷的问题，这就会容易带来腰椎损伤；若事后肩胛骨始终突出，肩关节便会存在着相应的磨损；如果头部存在着下垂的问题，此时斜方肌上束肌肉过于活跃，这就会容易带来脖子酸痛的问题，长期如此便会容易使我们的颈椎受到严重的损伤。
当然若是俯卧撑的动作可以保持在标准状态，那么肯定也会有助于个人的身体健康。
正确做俯卧撑能带来4大好处
锻炼上身肌肉，穿衣更显瘦
正确合理的去做俯卧撑，可以很好的去打造强大的背肌、胸肌、腹直肌以及肱三头肌等。
长期坚持会使我们的上半身更加紧致，让我们穿衣显瘦，脱衣有肉，可以更好的去远离中年油腻大叔的称号。
提高基础代谢，预防肥胖
众所周知，俯卧撑属于是一种力量训练，它可以很好的去增长肌肉力量，我们的肌肉力量得到提升以后，基础代谢自然而然也能够得到相应的提高。
如此一来就可以更有效的去抑制脂肪堆积，可以有效的去提高个人的运转效率，帮助减少关于身体的负担。
提升耐力和心肺功能
长期坚持进行俯卧撑训练，能够使我们的耐力得到良好的提升，同时它作为一种力量训练，也能够使心肺功能得到良好的加强。
提高自身骨密度，增强体质
坚持做俯卧撑一段时间之后，能够发现自己的灵活性、体质以及稳定性都能够得到良好的提升，这是因为身体当中的骨密度得到了增强，同时在进行其他训练时也能够变得更加的简单轻松。
不正确的俯卧撑姿势，会给身体带来哪些损伤？
损伤腰部肌肉
当存在着臂大肌以及核心力量比较弱的时候，我们的身体就没有办法保持倾斜笔直，腰部拱起，会存在着下沉的现象，这就会容易损伤腰部肌肉，带来拉伤问题。
脖子朝下，颈椎受损
脖子朝下我们的斜方肌上束、胸锁乳突肌等肌肉过于活跃，这就会容易带来脖子酸痛，为了避免这种问题发生，需要使颈椎保持在中立位的状态之下。
翼状肩姿势做俯卧撑损伤肩关节
什么是翼状肩？也就是人们在进行俯卧撑的时候，后肩是一个过于放松的状态，这就是后肩胛骨始终在凸起的状态之下。
如此一来，长久以往便会使肩关节受到损伤，正确的锻炼方式是使我们的肩胛骨保持后收的状态。
进阶级俯卧撑，看你能坚持到第几个？
1、把俯卧撑与击掌结合在一起，每称一次就去抬高上身，并且迅速的去击掌三次；
2、左右移动俯卧撑，本来俯卧撑是在原地进行的，现如今大家可以增加难度，以脚尖为轴，转动我们的身躯，向左移动三个肩宽的距离，然后再向右去移动三个肩宽的距离；
3、窄间距俯卧撑，也就是缩短两个手之间的距离，适应之后再去转变成单点支撑，利用单侧手掌或持哑铃作为相关的支撑点。
结语：只要大家能够运动起来，何时都不太晚，不管什么时候，只要坚持进行俯卧撑运动都能够给健康带来益处，并且可以有效的去降低某一些疾病的发生风险。