牛奶是世界公认的绿色保健食品。现代营养学认为，牛奶几乎含有人类生长发育的一切必需的营养成分，被誉为“白色血液”。
如今喝牛奶，已经成为了一种常见的日常习惯，喝牛奶补钙，喝牛奶助眠，喝牛奶长高，喝牛奶补充营养。
无论是对于青少年还是老年人女性来说，都有很好的作用，可以提高机体的免疫力和抵抗力。
很多人都保持着每天喝牛奶的习惯，其实很多人不知道选择喝牛奶的时间段也很重要，选对了喝牛奶的时间段可以更好地促进吸收。
牛奶有哪些营养成分？
牛奶作为一种营养品，不仅是有利于儿童和青少年健康发育的食品，也是老人、孕妇、乳母和病人的健康食品。其中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、B族维生素、维生素A、维生素D等营养成分。
每100克牛奶中含有三克蛋白质、3.4克碳水化合物、3.2克脂肪、104毫克钙，以及109毫克钾、1毫克维生素、41.1微克维生素A等多种营养成分。适量食用可以为人体补充相应的营养成分，对机体的健康发育能起到一定的帮助作用。
每天坚持喝牛奶，对身体有哪些好处？
【促进生长发育】
牛奶里面含有丰富的蛋白质以及钙，还有很多其他的营养物质，处在生长发育阶段的未成年人。
每天如果能够在早上和晚上喝一杯牛奶的话，有利于帮助身体长高，尤其是那些正处在生长发育高峰期的未成年人，一定要多喝牛奶。
【提高睡眠质量】
如果每天都可以正确喝牛奶，身体自然吸收牛奶中的营养成分，对睡眠质量提高有帮助。
而牛奶之所以可以提高一个人的睡眠质量，主要是牛奶中含有钙质，镁元素，这些物质可以让大脑神经处于稳定状态，达到安神助眠的作用。
而身体舒适且轻松，有高质量睡眠的调节，不仅提高免疫能力，调节内分泌，还可以有效对抗衰老。
【促进骨骼健康】
每天喝一杯牛奶，有助于骨骼健康。牛奶中存在大量的营养素，比如钙，钾和磷，是骨骼成长和保持健康所必需的物质。
体内多数的钙储存在骨骼中，缺少钙的话，骨骼会受到影响，喝牛奶可以预防骨质疏松症等骨骼疾病。
【预防乳腺癌】
女性长期饮用牛奶之后身体更加健康，对某些疾病也有防治效果。牛奶中的乳糖，钙质，蛋白质以及聚合次亚麻仁油酸，可以有效抑制乳腺癌，通过饮用全脂牛奶，大大降低患上乳腺癌的概率。
牢记3个喝牛奶的“黄金时间”，别让营养白白流失
1.早餐后半小时
平时很多人吃早餐都是牛奶，也有很多人是一个人吃牛奶，其实从营养学的角度来说，早餐后半小时喝牛奶更健康。
如果早上不吃饭就喝牛奶，会对肠胃造成伤害，身体无法完全吸收牛奶中的营养。吃完早餐半小时后喝牛奶，可以帮助人体补充营养，增强体质。
2.下午4-5点之间
无论是上班族还是学生，每天下午到了这个时间，胃里的东西都消耗得差不多了。此时的人们很容易感觉到疲惫没有精神，想吃东西。这时候喝上一杯牛奶，可以很及时的为身体补充营养和能量，缓解饥饿感。
当然我们在喝牛奶的时候可以搭配一些坚果燕麦等一起食用，营养更加丰富的同时对于保护肠胃也更有好处。可以使我们快速恢复体力，回归良好的工作和学习状态。
3.临睡前半小时
牛奶中含有能使人产生疲倦欲睡的L色氨酸物质，还有微量的吗啡类物质，有一定的镇静催眠作用；牛奶中的钙还能清除紧张情绪。
另外，人睡着之后，人体血液中钙会慢慢降低，而之前喝入的牛奶正好能补充血液中钙的流失，维持了血液中钙的平衡，所以睡前喝牛奶有利于钙的吸收。
牛奶还有6个妙用，你了解吗？
1.给肌肤和头发带来滋润
牛奶的滋润效果非常好，在天气干燥的时候，身体尤其是手脚上很容易干燥起皮，头发也容易有静电。
这个时候用牛奶泡澡就可以有效的滋润肌肤，赶走皮屑。也可以在洗净头发之后，用牛奶当做护发素使用，也有不错的滋润效果，并且能让头发更加有光泽。
2.除锈
将酸腐的牛奶（或在牛奶中加一些醋）用来浸泡银器，可去除银器表面的锈斑和污点。浸泡后冲洗干净，擦干即可。
它还可以用来给家具抛光，在深入滋润木材的同时，其酸性成分还能去除灰尘和污垢，效果很好。
3.牛奶煮沸祛斑
肌肤痤疮、雀斑、黑头等只要问题不是特别严重，可以将2汤匙的燕麦与半杯牛奶调和置于小火上煮，然后等它还是温热的时候涂抹在脸上，可以有效地去除斑点。
4. 牛奶可以防白衣服变黄
其实真的可以不用再用漂白水漂白色衣服，再说漂白水洗衣服真的很臭很难闻。只要在在洗白衣服之前，先用牛奶浸湿，然后再洗，可以防止白衣服发黄。
5.滋养植物
在我们一些家庭里面很多人都喜欢在家庭里边养花，一般情况下我们都会用水浇花，其实如果说喝不完的牛奶，我们用来浇花是最好的选择。
尤其是一些已经腐烂变质的牛奶，我们将其浇在花的土壤根部，这样对花生长有很大的好处。并且用牛奶浇灌出来的花，我们发现上面的叶子特别翠绿。
6.牛奶晒后修复
现在不仅夏天要防晒，特别是女生一年四季都要做好防晒。牛奶可以消炎、消肿与舒缓皮肤！
特别是被太阳晒伤之后，牛奶具有很好的护理效果。先把化妆棉在冰牛奶里浸过，再用冰牛奶洗脸，然后把化妆棉敷在红肿发烫的部位，就能立即收到舒缓止痛的效果。
再将豆腐弄碎，装在薄纱布袋内，冰牛奶洗脸之后，用来搓揉脸部，皮肤会变得白皙、光滑。得益鲜奶是低温奶，可以直接拿来用，完全省去了冰牛奶的功夫。