俗话说生命在于运动，虽然这句话有一点夸张，但是却也说明了运动的重要性，在众多运动项目当中，跑步是最受欢迎的一项运动。
跑步不仅能帮助减肥，还能增强体质，并不是每一个经常跑步的人都能拥有健康的身体，有一些人经常散步，却出现了半月板损伤。所以说跑步有很多注意事项，如果不注意的话，可能会带来健康问题。
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40岁广东男子，每天坚持夜跑5公里，一年后他得到了什么？
来自广东的赵先生今年40岁，在一家外企工作，每个月的收入还算不错，但是工作压力却很大，每天工作都非常忙碌，再加上步入中年，明显感觉到中年危机要来了。
赵先生为了保住工作，也为了平稳度过中年危机，每天都兢兢业业工作，经常应酬，到半夜才回家休息，结果被各种问题所盯上。
在长时间的压力和不规律的饮食下，赵先生不仅出现了啤酒肚，而且精力也慢慢消耗殆尽，在体检的时候，还发现自己出现了不同程度的高血压、高血脂和高尿酸。
后来听别人说坚持跑步能够改善身体状况，于是就下定决心每天跑步，因为白天没有时间，所以会在晚上的时候去公园里跑5公里。
而且在这期间赵先生也开始注意饮食和生活，习惯坚持了一年之后，赵先生发现啤酒肚变小了，在体检的时候发现身上的各种问题也有所好转。
02
坚持跑步真的有这么大的好处吗？
心、肺
在跑步的过程当中，呼吸节奏变快，血液流动，心脏的跳动频率加快，能排除体内的血脂和其他废物，起到减脂的效果。
跑步能够促进血液循环，避免血管的堵塞，保证有足够的血液供给心肌，预防心脏疾病的发生。
释放压力
跑步能够释放压力，压力得到缓解之后，会有更多精力来面对工作和生活，让精神面貌得到改善。
而且跑步对失眠也有一定的改善作用，在跑步的时候会感到精神充沛，跑完步洗一个热水澡，能够提高睡眠质量。
眼睛
跑步的时候，眼睛只需要注意脚下和前方的道路就可以，所以不用左顾右盼，起到放松眼睛的作用。而且在户外跑步时，看到周围绿色的植物，对缓解眼睛的疲劳有好处，降低近视的风险。
膝盖、腿部肌肉
跑步时要注意跑步的姿势，同时不要超负荷进行锻炼，不然的话会对膝盖造成伤害，坚持跑步能够增强腿部的肌肉力量，增加骨骼的骨密度，提高膝关节的强度。
中老年人体内的钙质会慢慢流失，肌肉也会逐渐萎缩，坚持适当的跑步，可以让骨骼变得更强健，腿部肌肉也能得到加强，避免关节疾病的发生。
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夜跑要注意这些问题！
夜跑的时间不要太晚，建议在傍晚或者晚上9点左右最为合适，最好吃点东西再去跑步，不要饿着肚子。
晚上9点是非常不错的选择，这个时候晚餐几乎消化完了，在跑步的过程当中不会引起腹痛的症状，还能起到很好的锻炼效果。
在夜跑的时候，不要选择偏僻或者车辆很多的地方，建议去空气好的公园或者是河边，最好是附近有人的环境。
女性不要单独夜跑，最好叫上朋友一起，而且尽量穿戴有反光条的运动衣，即便有车辆来往也能及时发现。
跑步时不要戴耳机或跟人通话，因为会分散注意力，遇到紧急情况的话不能及时作出反应，跑步的过程当中如果出现了身体的不适症状，要立刻停下来，不要勉强自己。