一个心理咨询匠带你进入自己内心的世界，喜欢的关注吧！
文/老K
抑郁是当下最被关注的心理问题。
渐渐地人们也不再回避自己的心理问题，可是摆在眼前的却是抑郁症虽然大家开始慢慢接受了，可走出来的过程却是困难的。
虽然抑郁症患者本身自己觉得这只是生病了，可周边的人却始终无法理解抑郁症本身。
自杀女孩的遗书，十分直接地回应了长久以来许多人对抑郁症的误解：
“你就是不够坚强吧，抗压能力差”
“是你心理素质不行，太脆弱”
“有什么事想不开的，肯定是你太轴了”
“你连死都不怕，怎么还怕活着呢？”
——总而言之，谁还没个不开心的时候，怎么就你那么矫情？
很多人认为抑郁症是羞耻的，那么究竟如何做才能从抑郁中摆脱出来呢？这也是大多数抑郁症患者的困扰，因为很多人真的是一个人在“战斗”。
与抑郁共存，接纳自己
因为我自己本身曾经也有过抑郁的经历，所以我非常有感触，抑郁症被生物学定义为一种疾病。可从另一方面来看，也许抑郁症却是一个人醒悟的开始。
在做心理咨询的过程中，我的导师经常告诉我千万不要把任何一个来访者轻易定义为“病人”。
我在咨询室中经常听到的一句话便是“我为什么就成不了某某样子”。
这句话的潜台词便是无限的否定了自己，记得有本书叫《英雄之旅》的作者约瑟夫·坎⻉尔，他说，成为自己就是一段英雄的旅途。
他用这样一个比喻：当你辛辛苦苦地带着一把梯子，终于搭上一座墙，努力地爬到墙的上端，结果发现这个梯子搭错墙了，搭到了别人的墙。
好多抑郁症患者内心中充斥着大量的自我攻击和排斥，最终导致深陷其中不能自拔，所以走出来的过程中最重要一步就是停止自我批判，开始聆听抑郁想要告诉你的声音，然后接纳它允许它。
写日记，记录生活
美国南卡罗来纳州立大学进行的一项研究表明,在日记中写下痛苦的事情是抑郁症患者进行心理治疗的有效选择。
很多时候，抑郁的人是过度思考的产物，如果这个时候你可以让这些思考的东西抒发出来，甚至写在自己的日记本上，也许这也是个不错的选择。因为在写的过程中或许你会减少很多无用的思考，让大脑有时间休息，同时起到发泄的作用。
这也是我经常建议来访者可以把自己痛苦的情绪写出来，记录下来之后甚至可以利用一些认知疗法，把那些极端的认知描绘出来，然后逐步用正确的认知替代。
在平时的过程中，可以好好观察自己的那些想法到底是否符合客观的想法，如果一旦发现有不合理的想法之后，就要修改。具体修改的方法我之前的文章中都有介绍，比如认知疗法的三栏法等等。
上图中，这些思维都是一些需要修改的认知。具体可以根据自己的情况来进行记录修改。
当然任何的改变都是需要一个过程的，切勿着急。
改变环境，远离压力源
轻松的环境是缓解抑郁和焦虑的土壤。
找出让你焦虑的一切事物，然后改变你现在所处的生活环境和生活方式。从忙碌中停下来，实现良好的睡眠与规律的生活习惯。
很多抑郁症患者的认知中，认为自己一旦没有了工作就丧失了价值。抑郁是为了让你更好休息，但你却非要逆势而为，最终越陷越深。
记得当时日本有个电影叫《丈夫患了抑郁症》中丈夫患上抑郁后，妻子小晴压力也倍增，丈夫因为抑郁每天自责，什么都做不了，小晴也不知道要怎么办才好，后来她来到一家古董店中受到启发，古董店老板把小晴很喜欢的一只花瓶送给了她，并对她说：“这只瓶子其实只是一个玻璃瓶，但正是因为没有破碎，今天才会在这里。”
没错，很多时候我们的价值并不一定是外在的金钱、社会地位等定义，也许你存在的本身就是有价值的。
在太过努力的社会，不努力或许也是一种生活方式。
没有人是活得很容易的，在命运的无数挑战下，能坚持下来的我们，本身就是成功的。没有碎掉，就是我们的价值所在。
所以如果你在一个压力过大的环境中很难自拔的时候，不妨尝试暂时离开它，也许这才是最正确的选择。
抑郁症的康复需要漫长的过程，所以这个阶段中，你大可好好去利用这个过程重新定义自己的人生，也许就是你觉悟的开始。