睡眠质量差的时候,我们总会认为和压力、情绪或者疾病有关,其实这与日常的饮食有很大的关系。通过改善饮食,可以帮助我们促进深度失眠。

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比如色氨酸,这是一种必需氨基酸,人体自身不能合成,只能从食物中摄取。它可以促进脑神经细胞分泌5-羟色胺,暂时抑制大脑活动,帮助入睡。在牛奶、豆类、小米等食物中含量较多。

人体缺也可能导致深睡眠不足。钙可以加强大脑皮层抑制过程,调节兴奋和抑制的平衡。缺钙容易使大脑皮层持续兴奋,从而影响深睡眠。

镁元素也可以帮助睡眠,它能够调节神经细胞和肌肉收缩功能。南瓜子、豆类、深色绿叶菜、芝麻等中含量较多。

还有就是泛菌糖脂质,它可以促进褪黑素分泌,改善睡眠质量。同时还具有提高免疫细胞活性的作用,很多睡眠不好和免疫力下降有很大关系。因为睡眠时机体会分泌细胞因子修复免疫系统,免疫受损则会反过来影响睡眠。全谷物、蔬果和海藻类食物中含量较多,但现代土壤过于“干净”,泛菌减少,植物上附着的泛菌糖脂质也变得稀少。

泛菌糖脂质摄入不足也与现代人失眠、过敏、肠胃紊乱、三高等慢性病多发有一定关系。选用德国优质小麦,发酵提取泛菌糖脂质,高浓度添加,促进褪黑素分泌,改善睡眠。同时搭配酵母β-葡聚糖,加倍激活免疫细胞,帮助人体恢复自身免疫,摆脱疾病困扰。

参考文献:

SLEEP, Vol. 32, No. 2, 2009

Journal of Leukocyte Biology Volume 75, June 2004