普拉提是由德国人约瑟夫·普拉提创造和推广的组合运动系统疗法，至今已拥有一百多年悠久的历史。
第一次世界大战期间，约瑟夫运用这一疗法帮助大批囚犯和伤员康复身体，因此受到了大众的关注。后来他与妻子携手设立了普拉提工作室，专门为著名的舞蹈家、演员、运动员提供针对性训练，由于效果显著誉满美国，逐步获得更广泛的认同和肯定。
普拉提最初被创始人命名为“控制学”，顾名思义，旨在强调对身体科学精准的控制和运用。专注（ Concentration）、控制（Control）、中心 （Centering）、呼吸（Breathing）、精准（Precision）和流畅（Flow）是其六大基本原则，从中不难探知这项运动聚焦精神层面的平缓内核。
如今，广义的普拉提是一项全身协调运动，强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，并配合正确的呼吸方法进行。
普拉提的拥趸者不乏各界名流，运动员在其中占了较大比重，詹姆斯、贝克汉姆、C罗等体坛巨星都曾将其纳入日常训练来强化自己的运动表现。
目光跳转到内娱，瘦了不少的沈腾去年9月也曾出现在普拉提馆，看样子是办了卡打算进行长期训练。
普拉提主打的并不是减脂，但几个月后沈腾的瘦身成果挺显著的，从身形体态到精神面貌都焕然一新。
举铁达人王嘉尔也没一门心思扑在高强度器械训练上，曾在综艺中透露自己沉迷普拉提，还示范了一些基础动作，从核心稳定性能看出来是练过的。
王嘉尔在塑形方面的显著成果众所周知，肌肉线条紧实流畅，秀身材也大大方方。
普拉提在大众生活中的普及程度也越来越高，线下不乏大大小小的专业工作室，运动训练能调动全身肌群，受众也没什么年龄、性别上的限制。
对举铁达人而言，普拉提可以深度锻炼到被忽视的肌群，改变日常锻炼的不平衡，对齐骨骼和肌肉结构，让四肢更加协调，打磨更好看的肌肉线条。
缺乏运动基础的久坐上班族也可以尝试，因为这一静力状态的运动几乎不会对关节和肌肉产生伤害，反而能让脊柱变得更加健康，缓解肩颈腰背的疼痛。在科学训练中掌握正确的呼吸节奏，还能有效缓解压力和其他负面情绪。
在踏进普拉提馆进行专业训练之前，你可以先了解一下基础的动作。我们特邀健身博主Mark展示了一些分解动作，来深入观摩一下这项高人气运动吧！
Mark
PMA普拉提联盟学院培训认证
国家职业健身教练认证
渐变色背心/Dsquared2
黑色短裤/lululemon
白色运动鞋/Salomon
跪姿脊柱伸展
训练部位
脊柱逐节分解能力、肩关节稳定性
步骤解析
①吸气准备，双膝跪在秋千床垫上，双手拉回弹簧杆，保持腰背挺直
蓝色紧身运动套装/Ferrari
②呼气时低头逐节弯曲脊柱到一条直线，手臂向前推出弹簧杆，上半身平行于垫子，脊柱均匀伸展
训练强度
8次/组
要点提示
大腿一直保持垂直地板，感受脊柱的灵活发力
腰部侧弯伸展
训练部位
侧腰
步骤解析
①吸气准备，双脚一前一后站立呈一条直线，髋部侧面支撑在梯桶上，双手交叉抱头，打开腋窝
②呼气时上半身从腰底部逐节下压尽量贴合梯桶，手臂保持抱头不动
训练强度
8次/组
要点提示
从侧面看身体在一条直线，逐节抬起
身体悬挂伸展
训练部位
背部、手臂、肩关节
步骤解析
①吸气准备，双脚置于秋千床脚环内，双臂抓握横杆，身体呈45度夹角
②呼气时臀部尾椎骨下端向上逐节来到一条平线
③再次吸气，向上顶起髋部，腰椎尽量向后伸展
训练强度
8次/组
要点提示
肩胛骨保持下沉，伸展时要做髋伸展
肩桥预备式
训练部位
骨盆稳定性、髋屈曲和伸展
步骤解析
①吸气中立位准备，平躺在核心床垫上，双脚踩在弹簧杆上，双臂掌心向下置于垫上
②呼气时脊柱逐节卷起到肩桥，双臂保持不动
②吸气时一条腿抬起至垂直地面，另一条腿保持在弹簧杆上，双臂保持不动
④呼气时髋部向上伸展到极限，将抬起的腿与垫子保持垂直，双臂保持不动
训练强度
8次/组
要点提示
单腿下落时注意髋关节的高度不要变，注意腰部的压力
编辑 -Alex Xi
文字-锦鲤、Alex Xi
新媒体编辑-锦鲤
摄影-Zack
场地提供-零损普拉提0.pilates