糖友早晨3大忌，记住一个都别做，尤其最后1点，很多人想不到

一日之计在于晨，对于糖友来说更是如此。

糖友早晨的习惯，对于全天血糖以及身体质量都是非常重要的，一些不该做、不能做的事情最好不要做，否则会导致血糖水平难以控制，甚至诱发并发症，不利于身体健康。

糖友早晨起床后有3个禁忌，不管是退休在家，还是工作上班族，都应该避开，不然后悔的还是自己。

1、空腹不吃早餐

不吃早餐对糖友的血糖影响非常大。

首先，不吃早餐会让内分泌紊乱，进一步损伤胰腺，造成血糖不规则波动。

其次，空腹很容易引起低血糖，这对于糖友来说是非常危险的事情，而且经过一夜的消耗，必然午饭会加量，血糖就会出现高峰值，这种高峰值对身体的伤害很大，长此以往，可能会导致并发症的发生。

2、晨起空腹锻炼

很多老年人喜欢一起床就锻炼身体，运动完后再吃早饭，但有研究发现，晨起机体会升高血糖激素，如胰高糖素、皮质醇、生长激素水平处于高峰。而运动则会进一步刺激激素水平，造成肝糖异生增加、糖原分解增加，超过运动时肌肉组织对葡萄糖的消耗，从而导致血糖升高。

因此，建议糖友不要早上空腹运动，可以在早餐后1～2个小时再进行运动。

3、晨起洗头

糖尿病人晨起洗头易引发心脑血管方面疾病，很容易出现头疼、中风等情况，不光洗头，晨起洗澡也非常不好，一次两次没感觉，次数多了，身体乏力，头疼、落枕、关节疼等糖尿病并发症问题就会出现，一定要多加注意。

参考资料
[1]梁立立.糖友早餐要吃好.万方-数字化期刊/知网-中国学术期刊全文数据库.2011
[2]秦筠.糖友的健康晨练.万方-数字化期刊/维普中文科技期刊数据库/知网-中国学术期刊全文数据库.2011
[3]糖尿病人晨起，谨记六宜三忌，血糖平稳，健康过夏！糖尿病网.2020-05-06