小时候跟父母一说腰疼，总是会被一句“小孩哪有什么腰啊”给顶回来。所以在小时候还真就以为小孩子没有腰的。而大了以后，发现如果出现腰疼，基本上问题就已经很严重了。腰部这个位置是我们人体主要的一个部位，对我们生活中的一举一动都有一定关系。一旦出现问题，很可能会导致行动不便，或者动一下就疼痛的死去活来的。
腰椎间盘突出最主要的危害，是可能压迫到神经。神经是人体的重要结构，当腰椎间盘突出发展到一定程度，就可能会压迫到坐骨神经，导致出现神经性疼痛症状。神经性疼痛造成的痛感非常强烈，往往疼痛一次就会印象深刻。常见的腰部疾病有腰肌劳损和腰椎间盘突出两种，今天我们要说到的是腰椎间盘突出患者如何家庭保健，下面来学习下腰椎间盘突出症的锻炼方法吧。
腰椎间盘突出复发的原因？
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患了腰椎间盘突出，在经过治疗和卧床休息后，病情缓解了，急性期过去，便到了恢复腰部功能的康复期。而这个时期需要进行适量的腰部锻炼运动，可以收到事半功倍之效。
腰椎锻炼的方法有很多，下面向大家介绍哪些方法适合康复期运用，既简单易行又行之有效。这个健腰锻炼法可概括为腰部锻炼“10字经”。它是多层次的、多功能的、中等量的、有氧的、全方位的预防复发的运动。供大家学习参考！
一是悬：利用单杠等物进行悬垂腰部的锻炼。悬垂时牢记放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢且轻，避免因跳上跳下影响腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量，并持之以恒。注意事项：动作一定要轻柔，缓上慢下，尽量让家人在一旁协助保护。
二是抻：即抻腰锻炼，不适宜做悬垂锻炼者可做抻腰锻炼。双脚叉开与肩同宽，全身放轻松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上直抻到最大限度，这时停片刻。然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次，每日早晚各做一次，最好选择空气清新地方做抻腰运动。注意事项：以自己能够承受的力量做，不可操之过急，适应后可以逐渐用大力气。
三是拱：拱腰锻炼。双手可以扶墙壁或其它物，身体与被扶物要有适当距离。双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一次，每日做两次，每次做36下。注意事项：动作轻柔，力度适中，注意姿势正确。
四是倒：就是倒走锻炼。倒走时优先选择平坦且安全的场地进行退步走。走时要挺胸收腹，平视前方，双手自然前后挥动，尽量少回头，倒退走的速度要根据自己的具体情况而定，要循序渐进，每次一般倒走15分钟，每日两次。注意事项：注意控制行走速度，小心摔倒、撞人。
五是多：多角度不同方位的腰部运动。如左右侧弯腰、前后大弯腰，左右转腰、晃腰等，每项各做36下，每日做两次。注意事项：动作轻柔舒缓，幅度不宜过大，不可过猛。
六是蹲：☞下蹲锻炼。两脚叉开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起。下蹲要到位，初练下蹲可扶墙等物半蹲，逐渐增加下蹲次数，逐渐做到深蹲。每日做两次，每次下蹲36次。注意事项：动作轻柔，下蹲要慢，防止摔倒。
七是后：即腰部后伸锻炼。有统计数据表明，腰椎每天前屈高达3000到5000次，但后伸的动作很少，同时，现代人在工作中常常处于前屈坐位，这个体位使腰椎长期处于屈曲位，长此以往，会造成腰椎间盘应力的不平衡，腰椎后韧带过度牵伸，从而引起腰痛。双臂置于腰部，双脚叉开与肩同宽，全身放松，在腰部向上直抻的同时腰背向后抻36次，每日做两次。另外仰卧法亦可做腰后伸练习，双臂将上半身尽量撑起，下半身贴床，使腰部尽量后伸，反复做这一动作36次。注意事项：动作轻柔，防止摔倒。
八是摩：先按摩肾俞穴（腰眼），用两手分别按揉肾俞穴100次以上，后用双手交替敲打此穴各100次，最后，稍猫腰用双手握拳同时敲打臀部100下，接着用双拳分别敲打胯部100次。以上每日做两次。
穴 位：第二腰椎棘突下缘旁1.5寸处，即从脐向后对到脊椎旁1.5寸，再往下1寸之所在。按摩法：脊椎两侧有多处穴位，可沿脊椎两侧由上而下，轻轻扣击背部。
九是暖：是指病人腰椎的保暖。患“腰出症”者或腰痛者，在季节变换的时候，天气变冷时要比常人提早添加衣物，严寒季节尽可能选择毛、棉背心，夏季更是要做好腰部防潮湿着凉受寒工作，因这些都是腰椎疾患发生的诱因。
十是保：就是对于腰椎的保护。比如不能够久站、不能够久坐、不能够负重、不要大幅度弯腰（最好以下蹲代替弯腰）、不能抱小孩、不要去坐过于低的板凳、不能劳累、不能做有损腰部的动作、不能睡过于弹软的床类等，平时生活中不良姿势要纠正。
通过实践证明，“10字经”既是康复腰椎间盘突出的有效非药物疗法，又是起到防止“腰椎间盘突出”复发的预防方式。