正所谓:好吃不过饺子,好睡不过倒着。

但偏偏越来越多的人也都陷入了“睡不好”的循环困扰,焦虑、抑郁、睡眠呼吸暂停、工作压力、慢性疾病.......失眠的原因可以堪比安眠药的品牌。

长期睡眠不足,不仅会影响人体精神不好的状态,同时还会引发一些疾病,比如心脑血管病。

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晚上睡不好可能增加中风和心脏病的风险?

早在2019年,来自北京大学教授率领研究团队,在临床神经病学杂志《Neurology 》中发表一篇研究文章。

研究团队对50万国人进行了10年的随访,并进行了大规模分析,发现失眠与心血管疾病之间有着较大的联系。

这些被研究人员的年龄在30~79岁之间,跟踪随访10年内,发现这些人群出现了三种睡眠障碍问题,包括入睡与保持睡眠困难、容易早醒,以及睡眠紊乱和白天注意力难以集中。

其中有11%会出现入睡或保持睡眠困难的现象,10%会出现早醒的情况,而有2%的人群则会出现睡眠紊乱以及白天注意力难以集中现象。

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不同的睡眠障碍,其心脑血管发病率也有所不同

研究中还发现,反复出现三种睡眠问题的人群,患有心血管疾病的概率会增加18%。

如果只是出现入睡困难或保持睡眠困难症状的话,患有心脑血管疾病的概率会增加9%。而对于过早醒来的人群来说,患上心脏病、中风以及其他心脑血管疾病的概率会增高7%。

对于睡眠紊乱,以及白天无法注意集中力的人群,患上中风、心脏病的风险会增加13%。

面对失眠,我们需要做好哪些事?

一、调整睡前情绪

情绪波动太大也是影响睡眠质量的一大因素,睡前的情绪如果过于焦躁或是过度兴奋、过度悲伤都会让人的大脑变得愈发兴奋。

人体大脑皮质激素分泌不断地增多,伴随着神经调节失常,失眠的人会变得更加的抑郁,更是带来严重的睡眠障碍,从而让人辗转反侧,难以入眠。

二、尽量避免喝咖啡或是浓茶

咖啡,茶叶这类提神的饮品,可以刺激人的大脑,让人的大脑更加活跃,愈发兴奋。这样就导致了很多人在该睡觉的时间点却是迟迟难以入睡。

三、晚餐进食需要合理

吃得太饱的首先影响人体的胃器官消化功能,随之就会影响人的睡眠,躺在床上,食物在肠胃中不能得到很好的消化,这样就会感到身体的不适,难以入睡。

养成良好的饮食习惯可以帮助你更好地睡眠,晚餐不宜吃得过多以及远离油腻的食物。

四、营造优质的睡眠环境

良好的睡眠环境可以让你快速地进入睡眠状态。

很多人夜间难以入睡大都是因为外界的影响,也就是睡眠环境导致的,通常情况下,最佳的睡眠环境是光线足够黑暗,外界没有噪音,卧室内没有异味。

如果睡眠环境不能够满足这三点,势必会导致人辗转反侧,难以入睡。

特别是房间内尽量不要出现强光照射,这样情况下不利于人体褪黑素的分泌,因而让人不能够处于深睡眠。

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失眠,一定需要药物治疗吗?

实际上,并非所有的失眠问题都需要依靠服用安眠药来治疗。

若长期遭受失眠困扰,医生就会结合患者实际情况,从而选择一些药物治疗方案,不仅仅局限于安眠药。

有些长期受到失眠困扰的患者,可能还会伴随高度焦虑抑郁等情绪,因此除了需要服用安眠药外,还需要解决精神、血压等问题

若是因某些器质性疾病而导致的失眠,还需要重点针对原发疾病进行治疗。

当然了,若真的需要服用安眠药,那么尽可能选择晚上服用,同时持续时间不宜超过4周,避免连续每日都服药。

饮食生活的无规律,外邪入侵,体内寒气增加,胆汁减少,食物很难消化,并且胆汁逆行入胃与胃酸作用对胃黏膜凭障产生 破坏,形成胃痛、胃胀、打嗝、烧心、嗳气、胃酸过多、口苦等诸多胃的不适,继续上行对食管黏膜凭障也产生破坏,根 在胆

切记,注意保暖,不要受凉,抽时间到田间挖些灌南|苦菜,煮之,辅以红糖,叶子背面有白色絮状物,初春采撷,平时食东西清淡些少油,少食生冷油辣之物,晚上不要熬夜,提早点休息。

对于老年人和儿童而言,若需要使用安眠药,就需要在医生指导下合理服用。