生产后伤口痛得要死、半夜还要爬起来喂奶、宝宝不分昼夜地哭闹……
这样突然的身份转变和生活方式的巨变，常常让宝妈们手足无措。无助、恐惧、焦虑、自卑的感觉开始侵占你的每一天。这个时候，产后抑郁的魔爪可能正在慢慢向你靠近。
产后抑郁：对自己不合理的高要求
“对自己的不合理的高要求、角色认同的失败”也是产后抑郁发病因素之一，如果出现了这种情况，我们需要做的是重新定位自己的角色，要纠正自己内心的不合理观念。
如何摆脱产后抑郁？
首先，要把你的职业角色和家庭角色分开来看。
要清楚能处理好工作上的问题不一定能处理好带娃的问题，毕竟对于妈妈这个角色来说你还只是个“新人”，而作为一个“新人”，犯错是很正常的。
其次，好妈妈不等于是“完美妈妈”，不要追求完美。好妈妈也会犯错，初次为人母，确实会遇到很多问题，因为没有经验可循。我们要做的就是给自己一些时间，做多了自然就会了。
一定要相信自己最终总是会学会的，但一定要记得多给自己一些时间。
此外，共情力强的家人，是对抗产后抑郁最好的良药。
刚生完宝宝，各种问题接踵而来：小孩的喂养问题、产妇睡眠剥夺问题、角色认同的问题等等。宝妈在应对问题的过程中，难免会出现各种不良情绪。而这些不好的情绪都需要一个出口。
一开始，很多宝妈可能都会向丈夫、家人倾诉自己的烦恼和不安，抱怨自己在产后遇到的各种问题。但是如果这些倾诉，长期被冷漠对待，不良情绪也就得不到很好的纾解。
长期这样下去，这些负性情绪会蔓延，使她的内心也会变成一座无人靠近的孤岛，甚至会导致极端行为的发生。
所以，大家千万不要觉得产后抑郁是无病呻吟。如果你的家里也有新手宝妈，在她需要倾诉和发泄的时候请不要拒绝她，更不要恶言攻击她，你的耐心倾听和温暖的回应有可能是带着她走出产后抑郁的那剂良药。有时候，宝妈们需要的并不多，只是一双倾听的耳朵和一个温暖的拥抱。
图片：摄图网（已获授权）
来源：广州德瑞康互联网医院