到了65岁以后，身体素质是决定生命长短的关键，身体素质越差，死亡的几率也就越大，身体素质的下降在十年前就已经开始。若能尽早检测出机体的运动机能改变，则可提早阻止老化进程。在老年时能够维持一定的活动能力，也就是能够维持一定的生活自理能力。早点检查出身体的机能，才能更好的保护自己，让自己在晚年过得更好。
4项与衰老关系密切！
1、移动速度
一个人的行走速度是一个很重要的指标，正常情况下，一个人的行走速度是0.9米/秒，如果小于0.6米/秒，就说明他的肌肉萎缩比较严重，也有可能是肌肉减少症。如果老年人的步速小于0.6米/秒，则会有较高的死亡危险，如果出现了步态蹒跚、跛行等情况，则表明身体已经有了较大的退化，甚至有可能有心脑血管疾病的危险。
2、抓握力度
握力，也就是我们平时所说的力量，一个老人的力量，会影响到他的身体健康，也会影响到他以后的生活质量和寿命。举拉、拉、扭、抓等基本运动，是握力的重要组成部分，是上肢肌力的体现，也是身体整体发力的一个重要指标。握力与心脏的承受力，与阿尔兹海默症，与跌倒，与抵抗力，都有着密切的联系。根据国民体质测试的标准，如果握力不达到，则属于运动功能不良。
3、站立的功能
坐姿测试是一种常用的身体素质测试方法，特别是对老人来说。站在一张椅子前面，将两只手交叉放在自己的胸口，不断的重复，然后坐下来，在30秒之内，如果一个中老年人可以做25次或者更多，那么就证明他的腿部的骨骼和肌肉的强度很好，如果做不到这一点，那就是他的腿部肌肉出现了退化。
4、每天的活动
轻度劳作可以体现老年人生活自我照顾的能力。如果每天的生活，比如穿衣，上厕所，做饭，购物，都受到限制，这意味着年龄的增加，肌肉的萎缩。人的运动功能在30多岁时会出现峰值，之后会逐渐降低，到了50多岁或者60多岁时会出现显著的下降。不过，因为长期不动，饮食不规律，“三高”之类的慢性病，也是很容易出现的，这就造成了他们的身体机能，出现了明显的衰退，让他们的年龄提前增长。
中老年做好下面事情，身体更健康！
1、补充营养
年纪大了，身体的骨骼也开始在衰老，衰老以后，走几步路就会出现关节疼痛，不得不休息一会再走路，这样的生活质量很低。而出现这个问题主要的原因是骨骼缺少营养，补充骨骼营养用曲那丁肽，里面所含多种营养成分，都是骨骼需要的。能帮助中老年人改善类风湿、关节炎、骨质疏松等各种骨关节问题。其实它就像益生菌一样，是身体不能缺少的，益生菌对肠道好，而曲那丁肽对骨骼好。只有骨骼健康了，老年人的生活品质才能得到提升，因此寿命就能得到延长。
2、体育锻炼
一周不少于150分钟，可以跳广场舞，快步走等。快步走时，要张开双臂，迈大步子，否则，速度过慢，对身体不好。一周最少要进行2次以上的训练，既可以在健身房进行训练，也可以在社区内使用健身器械进行训练，如果没有上述条件的人，还可以在家中进行靠墙下蹲、俯卧撑等训练，每组7-8个动作，一共做两组。