有学员（抑郁症）最近在咨询过程中，不断自责，感觉自己的状态好像又回到之前那样了，抑郁情绪又上来了，为此而难过揪心。
我回答说：“你当下的感觉是这样的，但并不代表现实就是这样的。感觉只是感觉。以前我读书的时候，有的时候感觉自己考的比较好，但是结果却并不如人意。有的时候感觉自己考得不好，但是结果却还不错。这说明感觉并不准确，不用把感觉太当回事就可以了。”
“另一方面，在我们现在这个情况下，做比做到更为重要。你不用去想那么多。你要相信，只要你坚持去做了，结果一定是好的。所以，你只要坚持下去就可以了。”
我前面有说感觉的虚幻性。比如看3D电影里的过山车。尽管我们知道那个只是幻相，但是我们的体验感却还是那么真实。明明知道那个是假的，但是我们还是不免恐惧和害怕。所以，面对感觉，我们并不能做什么。
既然对感觉做不了什么，那就直接去做事情。把自己的注意力放在事情上。
因为事情是抓得住、摸得着的，直接去做事情，你就会有一种可操控感。另一方面，也可以帮助我们走出感觉的烟雾弹。
我们看现在很多的心理学名词，比如接纳、臣服、顺其自然等，就是告诉你，不用去理会思维、想法、感觉等那些虚的东西。然后我们再看另一些名词，比如活在当下、为所当为、心流等，其实就是叫你把你的注意力放在具体的事情上，专注于当下的发生。大部分讲的就是这两个。
所以，我们在咨询、练习等调整过程中，状态有好坏变化实在太常见了。这个本身也是在告诉你，一切都是无常的，不要执著。只是当我们在不好的状态下，由于习性的反应，根本无法静下心来观察这其中的变化，只是惯性去反应，去逃避或反抗。变化不是问题，不能接受变化才是问题的根本。
这也是李宏夫老师的书《战胜抑郁》中所强调要练习“观息法”的很重要的因素。
一方面，透过对观察的呼吸，可以让我们的心能定下来，不那么容易被外界的人事物所带跑。另一方面，我们透过观察呼吸，直接去体悟无常。我们会发现，不管是呼吸还是我们的感觉还是我们的某种想法，它们都是来来去去、来来去去，一刻都不停留。当你真的能如实体验到这样的一个真理的时候，你说你还执著什么呢？
什么是执著，执著就是一定要这样，不这样就难受。
当你体悟到一切都是无常的真理的时候，知道一切都会变的时候，你就知道，某样的想法是多么可笑。那个时候，你也就自然放下了。
执著就会带来苦。而无常就会让你慢慢悟到无我。一切都是变化的，你说你在哪里呢？昨天的你还是现在的那个你吗？
最后连你都是没有的，那你就更不会执著了。不执著就是离苦，离开烦恼啊。
当然，部分朋友听我说连自己都没有，就会陷入虚无主义。那自己都没有，自己就可以随便来了，想干嘛干嘛。
这个想法也是错的。我可以给你一个结论：虽然没有一个人，但其实还有一个你，只是这个你不是你认为的那个你。所以这世界并不是虚无的。这个结论听起来会十分拗口。因为它不是一个理论。你需要透过方法去经验到，去见到。那个不是想出来的。
我这一不小心就已经把方法的核心原理说出来了。大家好好去练习。要知道感受是感受，你是你。你只需要去做就可以了。在咨询和练习阶段，做永远比做到更重要！
最后推荐抑郁症朋友去看看李宏夫的《战胜抑郁》和《情绪自救》两本书，书中的“观息法”和“誓言法”建议去练习，相信对你的康复会有很好的帮助。