白天春困，晚上失眠怎么办？试试这些方法

“春眠不觉晓”，却总有人饱受失眠困扰。进入了春困+失眠的尴尬模式怎么办？市卫健委提供了几个养生小妙招，一起试试。

春季为什么要关注睡眠？

在季节变化的节点

日照、气候变化

会影响人体内分泌

一些体弱或有基础疾病的人

尤其敏感

可能会诱发或加重睡眠障碍

同时，春季主肝，肝属木

一旦肝脏疏泄失调后扰乱心神

便会出现失眠

睡得少就是失眠吗？

不一定

单以睡眠时间的长短

来判断是否失眠

是不够准确的

主要看睡眠时间减少

有没有影响一个人

正常的生活和工作

失眠有哪些症状和表现？

同时满足三个30分钟：

入睡用时＞30分钟

醒后再次入睡时间＞30分钟

比平时醒来提前时间＞30分钟

失眠不止是夜间的痛苦

还影响白天的生活

工作效率降低

睡眠不足使身体疲倦

还会影响注意力和记忆力

情绪出现异常

失眠会造成低落、易怒、不安

甚至会陷入恶性循环

自我调养小妙招

一些简便易行的助眠方法

不妨试试看

十指梳理法

以指代梳，指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以揉为主，此时会感到头部轻松舒适感，约1分钟。可改善头部血液循环，解除头部疲劳，从而使心情舒畅，有助于睡眠。

足底按摩法

失眠穴又被称为“百敲穴”，失眠穴在脚后跟，足底中线和内外踝连线的相交处。按摩时可以利用拳头进行锤击，100次左右，能够镇定兴奋的神经，帮助入眠。

足浴疗法

用艾叶30克、红花10克、菊花15克、夜交藤15克，水煎倒入浴盆中，趁热泡脚15—30分钟，每晚1次。

可以促进机体局部血液循环作用，温暖全身，改善失眠多梦、身体疲劳、缓解紧绷的情绪等。

来源：杭州发布

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