作者：sixer
来源：壹点灵心理
ID：yidianling0
这一天，咨询室来了一对母女，母亲对我们大吐苦水：
“我女儿抑郁了。”
“我含辛茹苦供她学医，她也找到了满意的工作，就等她结婚呢！”
“她懂事又礼貌，人们都夸我教的好。”
“结果我就接到她自杀的消息，幸好被救了下来... ”
“我真的不懂，她到底怎么了？”
01
礼貌的人
她抑郁了
我面前的这个女孩，确实像她母亲说的一样：
学习好、工作好、懂礼貌、有分寸、招人喜欢。
给她端水、递纸巾，她会站起来说谢谢，双手接住。
谈话时，她总会适当地缓解沉默和尴尬。
即使我的问题刻意冒犯，她也没有生气。
她越完美，我越感觉不妙。
她的完美，刻意得像被一层塑料膜紧紧包裹。
她说，自己活得像一块橡皮泥。
只要每天按部就班地将自己压进模具，根据扮演角色去行动就可以。
恋爱也是如此，只要尽女友应尽的责任就好。
每天定时问候、拥抱、赞美彼此。
爱情毫无玫瑰滤镜，只有完美伴侣应做到的100件小事。
“我不知道夸奖有什么意义，我也不知道生活、爱情、工作有什么意义。
我治愈了一个濒死的患者，同事、父母替我欢呼，说我前途无量。
但我没有感觉，好像他们庆祝的并不是我的成功。”
实际上，她这种状态，叫做情感钝化（emotional numbness）：
一种情感麻木的状态。
正常情况下，在重复日常里，我们会有不同且多样的情绪。
但对情感钝化的人来说，他们每天的情绪更像表演。
一场有剧本、精致的完美表演。
他们可以完美扮演员工、孩子、伴侣，情绪、感受栩栩如生，但他们就是不开心。
这导致他们总是提不起兴致、感觉生活、工作、爱情都没意义。
因此，也有人说，情感钝化的人都有一点表演型人格。
这种表演是如何产生的呢？
从小，女孩的父母就对她的为人处事严格规定。
例如：公共场合应以什么音量说话，穿什么衣服，拿筷子的方法...
只要有一件做错，就是不听辩解的训斥。
比如：
她小时候第一次去商场，看到一个气球，兴奋地大叫，被打了一耳光；
因为没有提前询问对方，错拿了别人的玩具，妈妈骂她小偷；
高中时，妈妈将她藏在桌子里的画本撕得粉碎，要求她去念医学院。
但，学医是妈妈的梦想，她很清楚自己是在替妈妈圆梦。
但面对妈妈的指责，她含泪放弃了画画。
学医几年，她常常为学业崩溃，沮丧，向妈妈抱怨时，妈妈却骂她：
“我们工作为你创造好生活，没什么对不起你的。
你这么矫情，是对不起我们！
不许讲这些负面的东西，没人爱听。”
如此磨砺下，女孩终于长成了大家眼里“乐观”、“考虑他人”、“懂事”的人。
却再也找不到生活的意义了。
02
我越懂事
越能得到爱
女孩工作几年后，恰好赶上医院的晋升评选。
妈妈说，你工作这么久，也应该评上了。
为此，她认真准备了半年之久。
但最后，因为工作年限不够，她还是没能晋升。
同事安慰她，没关系，每年都有这样的事，年限到了就可以。
但女孩却绝望得想自杀：
“我第一反应是，完了。
我控制不住的发抖，想哭，但我不可以！
但那真的很难受，我每天必须强颜欢笑，向他们证明。
我不难过，一点都不难过。”
我问，你为什么不可以难过？她愣住了。
晋升失败，努力付诸东流，人们就是会难过的。
但她却认为自己不该难过。
她说：
“难过是悲观、矫情的表现，所以我不可以。”
她扮演的是一个“懂事女儿”、“乐观的人”，自然不能做出违背角色剧本的情绪。
她承受着巨大失败的难过，又无法表达。
情绪得不到宣泄，逐渐累积、压抑下来，这才是让她崩溃的原因。
这个过程，就是虚假自我对真实自我的掩盖。
温尼科特认为，两种自我，都是从母亲与孩子的互动里产生的。
当孩子拥有独立意识，他会自发行动，来观察母亲对自己是否接纳，从而调整自己的行为，直到得到母亲的爱、认可。
想一想你接触过的小孩，即使再乖，也会有一些大人无法预料的举动：
比如突然兴奋地大叫；
为了要一个玩具躺地上哭闹；
如果，妈妈对此给予积极反馈，如“哎呀，宝宝叫得真有劲，但在公共场合要放小音量哦~”
孩子的“真实自我”由此建立，他知道自己的“兴奋”是被妈妈认同的，也会自愿减小音量。
但如果妈妈完全不理会、惩罚了孩子。在消极反馈下，孩子就明白，他的情绪是不被认同的。
此时，虚假自我诞生，他变成了妈妈心目中不哭不闹的“好孩子”。
这是太正常不过的心理状态啦。
毕竟长大后，我们也会为了得到社会认可，建立一个讲文明、有道德的虚假自我。
但人因为害怕得不到认可，会不断地压下真实自我，巩固虚假自我，将自己塑造成理想模样。
温尼科特提出，那些十分礼貌，遵守规则的人，都存在这种心态。
就像女孩一样，明明画册被撕、被迫学医让她很压抑，但她还要遵守母亲的规则，做一个“乐观”、“懂事”的人。
一点属于自己的难过、沮丧情绪都不能有。
对他们来说，只要假得越完美，越会被爱。
可惜，这种假会让人感受不到自己的存在感。
罗洛梅提出，存在感是心理健康的重要标志。
如果个人感觉自己不存在，他便失去了属于自己的情绪、意识。
他们拥有的情绪和想法，仅仅只是为了维持日常而进行的表演。
如果有超出日常的变化发生，他们可能找不到合适的情绪应对。
又因为虚假自我才能被爱，他们必须压下真实的感受。
这会让他们陷入痛苦、绝望的境地。
03
放弃伪装
拥抱真实
情感钝化下的虚假自我，能让女孩更好地适应社会。
但它却让她无法真正地享受人生。
她做着一切可以让自己完美的事，却没有一秒，是真正开心的。
就像空有美貌的塑料花，永远无法绽放出生机和活力。
这是一件很悲伤的事。
实际上，我注意到，生活中的我们，其实或多或少存在这种倾向。
为了平衡矛盾，放弃自己真实的声音；
重压之下，无法让需要休息的自己喘口气；
它本身无法避免。
但如果比重过大，时间过长，我们也会一点点滑向情感钝化的边缘。
如果，你也有同样感受，我建议你做以下3件事：
1.正念呼吸，整合注意力
重新找回真实自我，意味着我们要学会找到自己的存在感。
最简单的方法就是感受身体的存在，正念是个不错的选择。
你也可以尝试使用4-7-8呼吸法：
闭上嘴巴，用鼻子吸气，心中数4个数；
停止吸气，屏住呼吸，心中数7个数；
用嘴缓缓呼气，心中数8个数。
每天循环做两到三次，通过觉察呼吸，感受身体的变化。
你的注意力会逐渐回归，它会滋养身体，让破碎的自我逐步完整起来，慢慢找回扎实的存在感。
2.用言语表达感受
情感钝化的人往往有1个特点：很难表达自己的情绪
而真实自我强大的人，可以准确、勇敢地表达自己感受。
直接改变很难，但可以循序渐进。
在你正念的时候，你会发现你的身体有一些不太一样的变化。
尝试着用言语表达出来，那是你的真实感受，也是最基本的表达锻炼：
“我感觉到有气流在小腹游走”；
“我感觉到手指在抽搐”；
进阶一些，可以在日常中表达。
和家人说，你想吃什么菜、想穿什么衣服；
和朋友说，今日你的心情如何。
慢慢地，你会发现，当真实的情绪被表达出来，你更加自在、舒服。
3.寻求专业的心理咨询
如果，你觉得以上两点做起来都有难度。
你不想轻易地和父母、朋友表达情绪。
我建议你寻找一个专业的心理咨询服务。
在一个专业、安全的资访关系中，咨询师可以帮你更准确地感知到情绪，并以陪伴者的身份，倾听你的表露。
他们不带任何的批判，在他们的帮助下，你会慢慢地找到那个被伪装掩藏的真实自我。
你将重新洞察真实的情绪，找回自己作为人的存在感。
加缪如此写西西弗斯：
“命运属于他，那块巨石也是他的事。”
人生、失败、成功是你的，起伏的情绪也是你的。
当你停止对外追逐，回到内心进行探索时。
你会发现，正是那些属于你的情绪起伏，丰盈了你的生命，让你渐渐成为自己。
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