跑步的人越来越多
养成定时跑步锻炼的习惯本是好事
可以强壮体魄
然而
不少人却有着一些跑步的坏习惯
很容易让你锻炼不成反伤身
那么常见的坏习惯有哪些呢?
![](https://static.ws.126.net/163/frontend/images/2022/empty.png)
01
跑得太多太快
如果你刚好是伤愈归来
那么跑步时就需要循序渐进
按照标准规则逐渐增加跑步距离
每周最多增加10%的距离
02
忘记防晒
一天20分钟的日晒
对人体是有好处的
但如果是超过这个时间的长跑
就要涂防晒霜了
(即使是阴天)
![](https://static.ws.126.net/163/frontend/images/2022/empty.png)
03
饱腹或饿着就跑步
如果经常在饭后进行剧烈运动
严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等
胃肠消化疾病
还会引起呼吸系统和心血管系统的疾病
什么也不吃就去饿着跑步
血糖浓度会过低
大脑就会因为缺少动力而感到疲劳
人就会觉得头晕乏力
有人还会面色苍白、出冷汗
如果持续下去
就会神志不清
甚至昏迷
![](https://static.ws.126.net/163/frontend/images/2022/empty.png)
04
运动前不热身
不热身直接进入高强度的有氧训练
这样的话
由于心血管系统和呼吸系统还都没有进入状态
体温也比较低
肌肉的柔韧性不好
就很容易拉伤韧带并造成肌肉损伤
![](https://static.ws.126.net/163/frontend/images/2022/empty.png)
05
不补水或一口气喝个饱
如运动前、中也不及时补水
会加重心脏负担
使体温升高
氧气和营养物质供应不足
机体代谢的废物排泄受阻
最终导致运动疲劳
一口气喝个够
会给血液循环系统、消化系统
特别是给心脏增加负担
容易产生水中毒
![](https://static.ws.126.net/163/frontend/images/2022/empty.png)
06
带病坚持跑步
如果在运动中出现
眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状
应立即停止一切活动
自己使用冰敷或者喷镇痛剂
实际上
这可能会让小伤变得严重
应尽早去看医生
避免变的更严重
07
跑步后不拉伸
跑步后伸展可以帮助肌肉放松
预防伤害发生
![](https://static.ws.126.net/163/frontend/images/2022/empty.png)
08
跑步后立刻停下休息
这样做的后果是
肌肉的节律性收缩会停止
原先流进肌肉的大量血液
不能通过肌肉收缩流回心脏
造成血压降低
出现脑部暂时性缺血
引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白
甚至休克昏倒等症状
![](https://static.ws.126.net/163/frontend/images/2022/empty.png)
09
跑完以后暴饮暴食
不少跑友当跑完一定距离的时候
都会奖励一下自己
但这并非一个好的习惯
尤其是跑得越苦、吃得越多
这种做法更加要不得
跑步之后坚持正常的饮食
不要用美食来犒劳自己
![](https://static.ws.126.net/163/frontend/images/2022/empty.png)
10
睡眠不足
研究表明
如果睡眠很少
对跑步之后的恢复
免疫力以及精神方面都会有坏处
在日常训练中记录自己的睡眠时间
找到最适合自己的睡眠方式
并尽可能的坚持下来
![](https://static.ws.126.net/163/frontend/images/2022/empty.png)
改掉这些坏习惯
提醒跑友健康地跑起来吧
加油!一起无伤跑到老!