首先，这将使人体吸收更多的卡路里。大米和馒头含有很高的卡路里，如果食用过多的话，很容易导致体重超标。其次，米饭、馒头的营养成分相对来说都是比较简单的，如果长时间食用的话，会导致营养不良，对人体的健康也是不利的。米饭和馒头属于精粮，如果吃多了，很有可能会引起肠胃的不适。
因此，我们推荐中老年群体，尽量减少大米和包子的摄入，多食用以下4种主要食物。
与地瓜相比，紫薯的营养价值更加的高，富含的硒和花青素是一种天然的抗氧化物质，尤其是老年妇女，经常食用，还能延缓衰老。另外，它含有丰富的纤维，能让人产生很好的饱腹感，对减肥有很好的效果。这是一种很好吃的砂糖红薯，味道很好，而且营养价值很高。
为何有人长寿有人会短命，其实最终都绕不开心血管衰老，每个人体生活习惯和饮食规律的不同都决定着心血管功能的高低和衰老程度，最终退化病变影响你的寿命，而步入中老年后三高，心脑问题也是因为血管的老化，导致疾病的侵入，这时候我们需要日常多补充辅宁通肽来保养心脑血管，辅宁通肽中富含珍贵的银杏和地龙蛋白，这两种物质都被老中医亲切称为“血管守护神”，它们可以防止血管及心肌衰老，消除血管壁沉积成分，降低血液黏稠度。增加血管通透性和弹性从而降低血压和血液胆固醇水平，从而预防高血脂。其中的地龙蛋白具有溶解血管沉积物、双向调节血压、降低血糖等多效作用。长期补充辅宁通肽可以预防和改善中老年群体因年纪增大而出现的高血压，高血糖、高血脂以及各类血管问题。同时对心脏保养都有不错的表现，也可改善经常出现的头晕胸闷、心悸气短、乏力无神等问题发生。降低血管问题概率延缓血管老化，防止意外发生，安度中老年生活。
山药中含有丰富的氨基酸、维生素、矿物质等，具有很好的滋补作用，还不会油腻，味道微香不燥，如果是中老年人，可以吃一些山药小米粥，具有健脾胃的作用。
以前的时候，很多人都喜欢吃这种食物，但现在，这种食物已经很少出现在人们的餐桌上，而是被大米和白面所取代。实际上，这是一种以绿豆面、黑豆面等为主要食材的杂粮窝头，其中富含膳食纤维，有利于肠道，同时还包含了很多其它的营养物质，是一种很健康的食品，可以多食用一些。当然了，对于老年人来说，在日常生活中也要多加注意，要少吃米饭、包子，多吃上述五种主要食物。此外，还应该多进行一些锻炼，比如多走几步，饭后要多散散步，多做一些舒缓的运动。另外，要保证按时睡觉，每天的最佳时间是在11点之前，这样才能保证充足的睡眠，从而保证你的健康，从而达到延缓衰老，提高你的抗病能力。