友趣生活：高温养生秘籍，你值得拥有！

友趣生活：高温养生秘籍，你值得拥有！

1.每日保证优质蛋白质摄入

日常饮食中含有优质蛋白质丰富的食物包括瘦肉、鱼、蛋、牛奶、黄豆及豆制品等。天热胃口不好的时候，也可以安排全季养蛋白棒，补充优质蛋白的同时，酸甜口感也能促进食欲。

2.多吃清热解暑的食物

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绿豆汤是传统的解暑食物，除脾胃虚寒和体质虚弱的人之外，其他人可以放心食用。此外，西瓜、莲子、冬瓜、荷叶等也是很好的清热解暑食物。

而天气酷热，出汗较多情况下，一定要注意及时补充水分，可以选用白开水、花茶、柠檬水等。如果每日出汗较多，还可以吃一些益气养阴且清淡的食物来增强体质，如山药、莲藕、大枣、百合粥、菊花粥等。

3.食用含钾/钙/镁/铁等丰富的食物

缺钾是容易引起中暑的原因之一，含钾丰富的食物有蔬菜、水果和豆类等。绿色蔬菜、坚果、粗粮都含有丰富的镁。

奶及奶制品含有丰富的钙。动物肝脏、瘦肉、动物血是铁的良好来源，并且吸收利用好。动物性食物含锌丰富且吸收率高，如牡蛎、瘦肉、动物内脏等。