如果有这三种现象，说明你的跑步过量了

如何判断自己是不是跑不过量？

以下三点，来参考一下：

第一，可以用静息心率来自测，可以连续测量一段时间，找到平均值。

正常人的静息心率一般在70~90之间，经过长期的运动耐力训练，心脏的功能得到改善，每次跳动的输出能量都大于训练前。

一个长期坚持跑步的人，心率通常在50~60之间；有些高手甚至低于50，但是如果在运动后，心率不降反而生高，这就说明你运动过量了。

第二，感觉很疲劳，力不从心，做什么都没有精力；连续几天依旧如此，也是运动过量的表现。

第三，肌肉酸疼，在休息几天后还是酸疼，那么就需要减少运动，来平衡身体，给身体缓解的空间。

要懂得适当运动，更要劳逸结合。

运动是永久的事，健康更是一辈子的事。

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＊马孔多常年法律顾问：北京浩天律师事务所 宗科涛 赵丽佳 黄钊