睡不好的痛苦，谁经历过谁知道！今天是世界睡眠日，我用亲身经历分享一下自己调整睡眠的方法和过程，希望对那些正在经历睡眠不好的人有一点帮助。
我之前在医院工作十多年，经常要值夜班，由于所待的科室危重病人多，经常半夜里抢救，所以常常是一晚上都处于高压紧张状态，到了白天人还是兴奋的，补觉也只能补一两个小时，然后过一天又得接着上班……
那些年我的生物钟都是乱的，睡眠非常不好，主要的表现是入睡困难、中途易醒、早醒、多梦等，我苦恼不已，中药西药都吃了也没有太大的效果，我常常为睡不好而焦虑，一焦虑更睡不好，如此恶性循环，真的是非常苦恼。
后来来到学校工作后，工作环境和作息一下子改变了，我以为我再没了临床的那种工作压力，睡眠会随之改善的，事实上我想多了，我的睡眠质量仍然不好，上面说的那些表现依然存在。
随着年龄的增长，我感觉我的身体明显的没有之前好了，特别是阳过之后，所以我调整了自己的心态，不再刻意地去关注睡眠这件事，然后调整一些自己的习惯，没想到，现在我的睡眠居然慢慢地变好了。下面分享一下：
1.保持一个好的心态。不要过于纠结睡不好这件事上，不要让自己因为睡眠的问题处于焦虑的状态，要学会转移自己的注意力，可以尝试做一些自己喜欢的事情，不要给自己设定限制给自己过多压力。
2.晚上定时睡，不要拖延。我现在到了快22点的时候就开始提醒自己要去准备洗漱了，这个时间之前可以工作，可以写点东西，可以简单运动一下，但是到了22点就要准备睡觉了，不能拖，哪怕工作没有做完也要先放下，宁愿次日早上早点起床，也不要拖延这个时间。因为我发现我之前只要拖延过这个时间，就会再次处于兴奋的状态，然后更难的入睡。
3.睡觉前泡脚。洗完澡之后，再花点时间慢慢的泡个脚，通过热水促进脚部血液循环，极快提高体温、散发热量，可以帮助入睡。
4.调节室内温度。科学研究表示，房间温度在20-25度时，身体感觉最舒服，最适合入睡。天气发生变化时，要注意及时添减衣物，保证不要因为这个影响睡眠。
5.睡前冥想。这有利于放空大脑，提高专注力，让紧绷的神经松懈下来，助于睡眠。也可看较为枯燥单调的东西，我如果睡前看电视剧和短视频会越看越想看，但是一看医学的专业书和论文就想睡觉，大家也可以试试。注意一定不要看刺激性电影或视频等，会造成反作用，让大脑越来越兴奋，错过黄金睡眠期。
6.减少声和光的影响。我对睡眠阶段的声和光线要求比较高，所以家里的卧室换成了超强隔音玻璃，窗帘换成了双层避光的。
7.调整饮食习惯。我之前非常喜欢吃辣的，一日三餐都是无辣不欢，现在已经很长时间没有吃辣的了，曾经觉得一天不让我吃辣我可能无法度过，现在觉得不吃辣习惯了觉得也还好。所以，睡不好的人一定要注意饮食上也要作调整，高糖（富含碳水化合物）、高油、高热量、的食品，会让身体分泌胰岛素，进而产生褪黑素，让反应变慢、容易犯困。
8.放下手机等电子产品。睡觉前放下手机，不要不停地刷短视频追剧，研究表明睡前使用电子产品容易影响我们的睡眠质量，会推迟我们的入睡时间，让我们的大脑处于兴奋状态。
睡眠的质量不应该用时间标准去衡量，而是应该根据熟睡了多久，醒的时候是否神清气爽来判断，质比量重要，关键是自己舒不舒服。所以，不一定每天都要睡够7-8个小时，如果你每天睡6个小时，第二天起来没有困倦疲乏的感觉，精神状态却很好，那也是可以的。
愿人人都有好的睡眠质量！