3月21日是世界睡眠日

今年的主题是“良好睡眠,健康之源”

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这是不是你?

看完这集电视剧就睡

再打一局游戏就睡

再刷几个短视频就睡

终于放下手机,关灯睡觉了

结果翻来覆去睡不着

半夜醒来再也睡不着

为什么明明睡着了

睡眠质量却不高

如何才能拥有一个好睡眠?

想知道答案的你,请往下看!

睡眠质量好坏取决于什么

睡眠时间和睡眠结构是衡量睡眠质量的好坏的两个主要指标。

每个人每天所需的睡眠时间差异很大。这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关,也与人的睡眠习惯有关系。

睡眠结构,也就是睡眠中各个睡眠阶段所占的比例。其中,对睡眠质量影响最大的深度睡眠具有恢复体力的作用,而快速眼动睡眠具有恢复脑力、精力的作用。两者缺一不可。

睡多长时间合适

睡眠时间并非越长越好,年龄的人对睡眠时间的需求是不同的。一般来说,每天睡眠时间:

新生儿不少于20小时,

婴幼儿约15小时,

学龄儿童约10小时,

成年人约8小时,

老年人5~6小时。

当然,这只是一个平均数。

打呼噜是不是就算睡熟了

打呼噜并不一定就算睡好觉了。

如果夜里打呼噜的声音很响,白天喜欢打盹,经常感觉头痛、记忆力下降,要警惕睡眠呼吸暂停综合征,应做睡眠监测,看夜间缺氧程度,严重时需要医学处理。

到底应该怎么睡

按时上床

平时不可以补觉,尤其是双休日。大家必须把睡眠能量储备好,放到晚上用,以免打乱睡眠的节律。建议大家尽量晚上10点上床休息。

按时起床

不管晚上几点睡觉,哪怕是到了凌晨才睡,早上都要在预先设置的固定时间起床。建议大家早上6点起床。

规律作息

有睡眠问题的人白天不要睡觉或者打瞌睡。如果困了可以找点事情让自己做,不让自己打盹。

睡前控制不住胡思乱想怎么办

睡眠质量不高和性格有很大的关系。例如,有急躁、认真、仔细、追求完美性格的人睡眠质量大多不高。因为这类人在睡前喜欢反复思考,然后就开始焦虑,辗转反侧,周而复始……

虽然性格是很难改变的,但只要每天坚持做放松训练,把放松训练变成生活的一种习惯。

放松训练是一种通过让人有意识地去觉察自己的呼吸或身体的变化,经过有规律的训练从而达到放松目的的方法。

放松训练可以使肌肉放松,恢复体力,消除疲劳,镇定情绪,改善睡眠。

坚持做放松训练,久而久之,就会变得不那么急躁,睡眠也会从根本上好转。

睡眠时间还是很短怎么办

通过一段时间睡眠康复的训练,有些人感觉睡着是比原来快了,但是早上还是醒得很早,睡眠时间还是很短,并没延长,白天感觉精神状态不好。

失眠的时间越长恢复得越慢。大部分人经过睡眠康复训练,在八周左右,白天的精神状态会慢慢好起来。睡眠时间的延长,需要每天持之以恒地做放松训练。

睡眠是人体健康的支柱

祝大家都有一个良好的睡眠

来源:健康中国