关于运动这件事儿,大家都知道“生命在于运动,运动在于生生不息”,可真正到了迟暮之年,随着身体衰老的速度加快,腿脚活动能力都不如年轻人,跟不上他们的步伐,就想着每天静养的生活也很好。

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的确,衰老是每个人都要经历的,但并不代表人老了就不再适合锻炼,只需要根据不同的锻炼方式,找到适合自身的做法,遵守其注意事项是最重要的!

老人更适合天天锻炼?

在针对老人的国内外研究中发现,运动与长寿的关系上,每天坚持运动的老人,不仅有利于心情的疏导,远离抑郁、暴躁等消极情绪,还可降低全因死亡风险。

相反,美国对23万的老人研究数据分析,若长期处于不稳定的情绪,死亡风险概率还将增加20%以上,影响最终的寿命。除此以外,这还与老人因为静养的原因,长期久坐、久躺、久站的危害相关。

在中医上认为,久坐伤脉、久站伤骨、久卧伤气。相关研究中也都发现,长期的静止不动,影响机体能量代谢、血液循环,出现心脑血管的概率也会明显上升,如有基础性疾病的老人,容易诱发的脑出血、脑供血不足、心梗、脑梗等等。

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由此来看,虽然在身体健康的意义上,老人锻炼远比静养更有意义,且寿命也会更长一点。知道了锻炼的好处,接下来老人就要注意锻炼方式与注意事项了,尤其65岁以上的老人,要区分与年轻人的日常锻炼。

65岁以上的老人,可以选择哪些锻炼?

为了避免老人在运动过程中出现意外,如摔倒、受伤、磕碰等,需要加以平衡锻炼,尤其是在日常走路过程中,都觉得身体虚弱的人群,更需注重健康的增重。

在这里老人就可以选择举杠铃、打太极、做拉伸、瑜伽等等,无论多大年龄,身体允许的情况下,都可以试着做,采取循序渐进的做法,可增强机体平衡能力与柔韧程度,在面对日常生活、自理上面是很好的方式。

除了较为温和的锻炼,被世界卫生组织称为最好的运动“走路”,也是各个年龄阶段的人可以选择的方式。根据自身情况增加走路速度,让心率值增加,对控制体重、保护心血管、稳定餐后血脂、血糖、血压水平都有好处。

不过,在实施以上运动时,一旦身体出现不适感,要立即停下。

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