老年人失眠常见,我们要具体问题具体分析,既要重视,但又不能草木皆兵。

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睡眠可以使人体得到充分休息、补充个人能量、增强自身抵抗力,对维护人的正常身心活动极其重要。但睡眠生理会随着年龄变化而变化,年龄越大平均睡眠时间会越来越短。总体而言,老年人的失眠现象很常见。

老年人正常睡眠时间在5—7个小时,但大多数人很难达到,长期睡眠不良可能导致老年人认知功能受损、记忆力下降、容易跌倒,可能引发抑郁、焦虑、老年性痴呆等精神神经疾病,对老年人的日常生活质量和身心健康造成严重影响,需要我们高度重视。

人体有个生物闹钟

在18世纪法国天文学家德梅郎就描述了含羞草叶子的活动与外界光线明暗变化的关系,因此提出自然界内部存在生物钟,后来经过科学家们的探索,最终找到了位于人类大脑视交叉上核的“生物钟”。

白天光线进入眼睛时,通过视网膜投射到大脑内的下丘脑,然后传递给“松果体”,促进人体清醒;晚上松果体开始分泌褪黑素,促进我们睡眠。这也解释了为何很多人到了春秋季的阴雨天总是觉得特别困倦,也称为“春困秋乏”。

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您是否真的失眠?六大表现来评估

  • 入睡困难:即使处于舒适的睡眠环境也不能快速入睡,明明困得睁不开眼还是翻来覆去睡不着。
  • 睡眠浅:睡不踏实,总感觉似睡非睡,老是做噩梦,每天晚上醒来次数超过2次。
  • 容易早醒:总是比平常起床时间早醒1—2个小时,焦虑担忧,无法重新入睡。
  • 醒来后感觉疲倦或全身不适:白天醒来总感觉没睡够,困倦乏力、注意力不集中等情况。
  • 总睡眠时间短:老年人少于4.5小时
  • 睡眠问题出现频率高:评估上述症状,每周至少出现3晚,且持续时间至少1个月或长达3个月。
    只有符合上述六大表现,才可考虑自己是否失眠,这个时候就需要寻求医生的帮助了,如果晚上睡得不好,但白天没有感觉不舒服,这算不上失眠,大可不必担忧。

老年人学会预防和打败失眠

1、行动上重视睡眠

正确的睡眠时培养规律的睡眠作息,形成属于自己的生物钟。对于失眠患者可以有以下几个方面改善:

  • 每天下午进行适当的锻炼(不要在睡前运动)
  • 睡觉前最好不要看电视,避免光线刺激
  • 养成良好的饮食习惯,不要空腹或过饱
  • 避免咖啡、浓茶和酒
  • 睡不着可以深呼吸放松,进行心理暗示或者听轻音乐

2、要有好的睡眠,功夫在白天

尽量减少白天打盹的时间,安排一些力所能及的事情。

3、限制在床上的时间

如果睡不着,不要强行让自己躺在床上,待困意来袭再上床,建立困意与床的联系

4、从心理上轻视失眠

害怕失眠往往会导致更严重的失眠,要保持乐观态度,认识到失眠是可以调节和治疗的。

当然,如果上述办法都无法解决的话,小编还是建议大家尽快去医院就诊,寻求医生的帮助!