日前，一篇研究报告引爆网络。由中国社科院社会学研究所等机构发布的《中国睡眠研究报告2023》详细调查并分析了中国人去年的睡眠状况。

打开网易新闻 查看更多图片

据研究，2022年，中国居民的睡眠水平有所改善，睡眠时长增加，超过8小时的人数占比达到47.5%。也就是说有近一半的中国人每天能够睡超过8小时。他们的入睡时间集中在晚上23点到凌晨1点，平均起床时间为8:12。

但同时，平均睡眠时长不足7小时的受访者比例仍占25.9%。这些人睡眠状况堪忧，晚睡、浅睡为常态，整体睡眠质量仍有待改善。

去年，由于疫情原因，许多中国人得以在家休息，可能是影响这些指标的原因。所以这并不能完全代表我国人民睡眠质量有所改善。

另外，生活压力对于睡眠也有影响。焦虑等心态可能导致失眠和睡眠较浅。因此在2023年疫情后时期，面对来自失业、社会氛围等方面的压力是否会影响人民睡眠质量仍需研究和讨论。

睡眠，作为人民日常生活最重要的一环节，其质量代表了身体健康程度。研究表明，睡眠时常、质量与心血管疾病、阿尔茨海默病等诸多老年疾病的发病率高度相关。

普通人衡量自己的睡眠质量是否好，可以通过四个指标来观察：入睡时间、半夜醒来次数、早醒时间和白天的精神状态。每个人所需的睡眠时长因人而异，但成年人一般需要的睡眠时间是6-8小时，老年人则一般需要睡眠在6个小时左右。

以下是一些提高睡眠质量的建议：

  1. 每天保持固定的睡眠时间：尽量每天都在相同的时间入睡和起床，即使在周末或假期也要保持一致。这有助于培养身体的睡眠规律。
  2. 创造一个良好的睡眠环境：在卧室中降低噪音和光线，并保持适宜的温度。床垫、枕头和被子也要选择舒适的材料，以提高舒适度。
  3. 避免刺激性食物和饮料：在睡前数小时内避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和可乐，同时避免食用辛辣、油腻或难以消化的食物。
  4. 放松身心：在睡前数小时内进行放松活动，如冥想、瑜伽或深呼吸等，以减轻身心压力和放松肌肉。
  5. 避免使用电子设备：在睡前数小时内避免使用电子设备，如电视、电脑、手机等，因为这些设备会影响睡眠质量。
  6. 锻炼身体：适当的身体活动可以提高身体健康和睡眠质量。但是，应在早晨或下午锻炼，晚上不要进行过激的运动，以免影响睡眠。
  7. 避免长时间睡眠：虽然每个人的睡眠需求不同，但长时间的睡眠可能会导致身体感到疲劳和头痛等不适症状。

总之，睡眠对于身体和心理健康至关重要，因此应该努力保持良好的睡眠习惯和规律，以便获得更好的睡眠质量。