今天的内容来自丁香妈妈。
丁香妈妈是一个不容错过的硬核科普公众号，为备孕到 6 岁母婴家庭提供专业育儿知识，包括孕育健康、儿童疾病用药，趣味心理等。
有娃后，父母们纷纷成为专业的「屎学家」，为宝宝每天能规律拉出屎来操碎心。
奈何有的「屎」就是要做钉子户，住在娃的肚子里，也扎进我们心里，随时膈应我们。搞得我们闻到宝宝放屁，就扒开检查下，拉没？？没拉，那赶紧带着小祖宗去马桶蹲一蹲，一次、二次、三次......
除了每天检查娃的拉屎情况，我们还不得不研究怎么吃能让宝宝更好拉屎。
今天我们就来对能帮助孩子拉屎食物进行大比拼，看看哪些效果好。这些食物孩子吃有利于拉屎，大人同样适用哦！
如果不想看详细比拼过程，可以关注下方公众号，发送：拉屎；获得详细拉屎食物清单。
扫描二维码，发送：拉屎
让宝宝很会拉屎
食物大比拼
助于宝宝拉屎的核心成分是膳食纤维，膳食纤维主要来自于 3 大类食物：主食、蔬菜、水果，我们从这 3 类分别进行比拼。
蔬菜类
西蓝花
通便能力：⭐️⭐️⭐️⭐️
致敏性：低
适用年龄：6 月龄以上
西蓝花膳食纤维含量约 5.1 g/100 g ，它和菜花很像两姐妹，两者膳食纤维含量也都不低。
但营养西蓝花更甚一筹。西蓝花的钙和维生素 C 含量更丰富，它不仅可以作为宝宝除了奶之外钙的来源，还可以改善钙的利用，有助于宝宝骨骼健康。
注意：西蓝花容易让宝宝产生胀气，控制添加量。
南瓜
通便能力：⭐️⭐️⭐️⭐️
致敏性：低
适用年龄：6 月龄以上
栗面南瓜膳食纤维含量约 3.3 g /100 g 。
我国南瓜品种很多，不同品种营养差别不小。栗面南瓜在南瓜中营养价值较优秀，钾含量也高于其他品种。蒸熟后口味香甜，软软糯糯，很适合作为辅食给宝宝食用。
注意：
栗面南瓜胡萝卜素含量丰富，吃的太多，可能会造成宝宝皮肤变黄，但不会对宝宝产生其他影响，只要少吃或停吃，宝宝就能白回来。
水果类
西梅
通便能力：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
致敏性：低
适用年龄：4 月龄以上
西梅是妥妥的通便王者。它的膳食纤维含量不算突出，只有约 0.7 g/100 g，这部分膳食纤维主要是让便便体积增大更好排出。
西梅最厉害的地方在于它富含山梨糖醇，摄入一定量的山梨糖醇后，可以改变肠道渗透压，让排便更容易。
便秘宝宝，尤其是拉屎很费劲的情况，非常推荐西梅。
通便能力：⭐️⭐️⭐️⭐️
致敏性：低
适用年龄：6 月龄以上
梨的膳食纤维含量比苹果要高，尤其库尔勒香梨，它的膳食纤维含量高达 6.7 g/100 g，在水果中名列前茅。
梨以不可溶性膳食纤维为主，可以增加便便体积。除此之外，梨子也富含山梨糖醇，同时水分含量丰富，可以使大便保持湿润，通便效果好。
猕猴桃
通便能力：⭐️⭐️⭐️⭐️
致敏性：中
适用年龄：6 月龄以上
猕猴桃膳食纤维含量约 2.7 g/100 g，其中可溶和不可溶膳食纤维占比相当。
在水果中，猕猴桃属于维生素 C 含量非常丰富的，是柠檬的三倍，橙子的两倍。
常见的猕猴桃有绿肉、黄肉、红肉，其中红心猕猴桃维生素 C 含量最高。
火龙果
通便能力：⭐️⭐️⭐️
致敏性：低
适用年龄：6 月龄以上
火龙果，白心（1.7 g/100 g）的膳食纤维含量略高于红心（1.3 g/100 g）。
火龙果虽然尝起来并不是特别甜，但含糖量并不低，几乎是西瓜的两倍，给宝宝吃得控制量。也是因为它们果糖含量丰富，对果糖敏感宝宝吃了之后，非常容易排便。
注意：
宝宝吃了红心火龙果，尿尿和便便出现吓人的红色，因为红心火龙果富含甜菜红素。不过不用太担心，一两天后尿尿和便便就会恢复正常。
一满勺果肉约25g
除了这些「青铜级别」帮助拉屎食物，还有哪些能帮助宝宝拉屎？
那主食里面什么食物膳食纤维高呢？
这些食物谁的通便能力是真正王者。
关注丁香妈妈，发送：拉屎，获得超全拉屎食物排行榜。
除了拉屎食物
丁香妈妈还邀请营养师，对高钙食物进行比拼，总结
从食物中轻松摄取充足的钙
关注丁香妈妈，发送：补钙，获得。
扫描二维码，发送：补钙
日常生活要注意补铁，尤其是女性和宝宝
丁香妈妈邀请营养师，进行高铁食物比拼，
哪些食物富含铁，关注丁香妈妈，发送：补铁，获得。
扫描二维码，发送：补铁
关注丁香妈妈，你想知道怀孕的、生产的、养娃的硬核科普都能获得！