每天快走11分钟，能降低早逝风险？

你有规律运动的习惯吗？一个人连续静坐超过90分钟，或者一天当中累积的静坐时间超过了8小时，就算久坐。

根据世卫组织，久坐是生活方式中四大致死因素之一，全球每年近200万人的死亡与久坐有关。每天坐着超过4小时的人与少于2小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%。

如何拜托久坐的风险？英国剑桥大学的一项新研究梳理了近200项研究，参考3000多万人的健康数据，为人们提供了更“具象”的健康运动指南。

2月28日发表在《英国运动医学杂志》上的这项研究称，每天11分钟（每周75分钟）快走等中等强度的体育活动，足以降低患心脏病、中风和癌症的风险。

每周运动75分钟 早逝概率降低10%

研究显示，如果人们按照英国国民保健署建议的运动量，每周进行150分钟的中强度运动，16%的早逝案例是可以被避免的。

如果每个人的运动量达到建议的一半——75分钟，早逝概率也能降低10%。研究发现，从广义上讲，每周超过150分钟的中等强度活动，在降低疾病或早逝风险方面的额外好处几乎微不足道。

但每周累计75分钟的适度运动，却足以将患心血管疾病的风险降低17%，患癌症风险降低7%。

对于某些特定的癌症，风险降低幅度更大，如头颈癌、骨髓性白血病、骨髓瘤和贲门癌的风险降低14%—26%。对于肺癌、肝癌、子宫内膜癌、结肠癌和乳腺癌等其他癌症，观察到的风险降低了3%—11%。

适度运动不一定得跑步

研究人员表示，适度的运动并不一定是人们通常认为的运动，例如跑步。有时只需要改掉一些习惯，例如尝试步行或骑自行车，而不是开车去工作或学习地点，或者与孩子一起积极玩耍也可以。

只要身体动起来，就比不动强。选择自己喜欢的活动方式，花一点时间，就能让你变得更健康！