想问问有没有人喜欢用啪姐的歌做运动bgm的?

Dua lipa,江湖人称“啪姐”,95后英国女歌手。

她动感轻快的曲风常被很多健身博主用作自己视频的bgm,舞台上的百变造型加上火辣好身材,更是让她吸粉无数。

打开网易新闻 查看更多图片

尤其是她的腹肌,让不少人嘶哈嘶哈流口水。

打开网易新闻 查看更多图片

那天在网上看到有人将啪姐和肯豆的街拍放在了一起,各有各的美。

但同样是腹肌,形状完全不同,一个外凸,一个内嵌

打开网易新闻 查看更多图片
打开网易新闻 查看更多图片

大图看更明显:整条腹直肌宽宽直直地往外凸,明明体脂不高,却像挤出了一坨肉。

打开网易新闻 查看更多图片

其实这样的腹肌形态不在少数。

比如巴西超模Adriana Lima,与同期的腰精麻豆相比,她的腰一直不算细,腹直肌两侧有很深的线条,也比较凸出

打开网易新闻 查看更多图片

还有不老女神JLo,53岁身材依旧火辣,但仔细观察,她也是Lima同款外凸腹直肌

打开网易新闻 查看更多图片

再回到国内,之前我们写过的两位娱乐圈辣妈:熊黛林和赵丽颖。

u1s1,她俩产后的这个状态真的相当能打了,但非要鸡蛋里挑骨头的话…肚子总有一种肉肉鼓鼓的感觉,整条腹直肌也是往外凸的

打开网易新闻 查看更多图片

这些明星都有规律的运动计划,外凸的形态并不是因为脂肪的堆积,而是对应着特殊的腹部启用方式

01

腹部为何外凸?

腹部启用方式决定了腰腹形态

先来说说Lima和JLo这样的腹部,这种腹部需要强有力的腹部肌肉+低体脂

一般来说,当骨盆本身就比较窄,又全面进行较高强度的躯干训练时,腹部就会呈现这种“有力”的效果。

打开网易新闻 查看更多图片

比如Lima平时就非常热衷于拳击运动 —— 拳击手们是最需要躯干能力的人,很多躯干拧转动作都需要靠“绷”来维持稳定

打开网易新闻 查看更多图片

这种情况下的外凸,是运动对于躯干的要求决定的

而赵丽颖和熊黛林这两位产后妈妈的腹直肌外凸问题,在久坐族中会更普遍。

核心肌肉的募集方式,决定了腹直肌是外凸还是内嵌。

久坐和产后,会让腹横肌和腹内外斜肌活性降低,腹直肌变相提高了相对活性

打开网易新闻 查看更多图片

* 腹直肌、腹斜肌、腹横肌 示意

在核心启动的过程中,腹直肌过度活跃,形成腰围增大、腹直肌外凸的形态

打开网易新闻 查看更多图片

* MAI THEORY学员实拍:外凸的腹直肌

02

内嵌川字细腰

“美”与“功能”的平衡点

内嵌的川字细腰不是花瓶,而是一种身体能力,它对应着良好的腹部启动方式

当姿势进入到需要腰腹募集核心力量的时候,会进行自我调节:

像柱子一样整体扩张开,而不是只募集腹直肌向外顶;

然后激活腹横肌与腹内外斜肌向内聚拢收缩,在躯干最小体积下获得更大的稳定能力。

打开网易新闻 查看更多图片

* 躯干的柱式扩张收缩 示意

平时能做到“好看的放松”,维持腹部的纤细状态(对位中缩腹收肋),又不会让身体其他部位感觉很累。

打开网易新闻 查看更多图片

03

解决方案「21天瘦腰挑战」

8折秒杀+打卡赢课程免费兑换

根据以上思路理念

MAI THEORY课程团队

设计了「21天瘦腰挑战」课程

8折秒杀2月28日零点截止

打开网易新闻 查看更多图片

2.28-3.20期间参与打卡

即有机会获得

MAI THEORY任意课程

免费兑换

扫码查看活动详情

打开网易新闻 查看更多图片

课程为期21天,每天15分钟左右,在家就能练习,获得更细、更平、更川的腰腹

通过课程的练习,很多学员在没有减脂的情况下,实现了腰围的变细、腹部的变平、腹直肌从又宽又凸(甚至分块),变得又窄又嵌

打开网易新闻 查看更多图片
打开网易新闻 查看更多图片
打开网易新闻 查看更多图片
打开网易新闻 查看更多图片
打开网易新闻 查看更多图片
打开网易新闻 查看更多图片
打开网易新闻 查看更多图片

* 上下滑动查看「21天瘦腰挑战」学员案例

课程加入了骨骼层面的方法,更清晰定位动作,更快解决腰腹因排列产生的“下腹凸出”、“肋骨外翻”、“腰线不足”等问题;

用手辅助肌筋膜的收缩方向,让你更准确实现动作的发力,既不怕“没有感觉”,也不怕“力不够”带来的困扰;

打开网易新闻 查看更多图片

* 课程手辅助动作示意

依靠阻力环采用更多“封闭链”的练习,更接近日常的姿势,让你时刻唤起细腰的发力,实现高频刺激。

打开网易新闻 查看更多图片

* 课程阻力环动作示意

这21天,是一个重新用自己腰腹的过程

通过不断的练习,你也可以让躯干收得更纤细,同时具备更强的核心稳定能力,在美和强之间找到适合自己日常需求的平衡点

扫码直达课程