也许，你真正需要的睡眠时间并没有那么多。
英超曼联队御用运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯发明了其独创的R90睡眠方案，提出了修复睡眠的七大关键指标。
- 了解昼夜规律；
- 找到你的睡眠类型；
- 规划你的睡眠周期；
- 做好睡眠前后例行程序；
- 感受日间小睡的神奇力量；
- 找到最适合你的寝具；
- 改善睡眠环境。
以上指标我们会在后续文章中详细一一介绍，今天主要介绍一个概念R90睡眠法。
以大家的常识观念，倘若与你提到睡眠时长的时候，很多人都会想到数字8，因为8小时睡眠、人生的三分之一时间都在睡觉的概念已经普及了很久。
在电灯发明之前，人们处在日出而作、日落而息的生活方式当中，而随着工业革命，尤其是爱迪生发明了电灯之后，人们的夜间生活丰富了起来，此后，能够做到每天都进行8小时睡眠的人少之又少。而8小时睡眠其实仅仅是人类睡眠的平均时间而已，像撒切尔夫人、乔布斯等天生勤奋且精力充沛的人，每天只需4~6小时睡眠便可恢复精力；而网坛传奇费德勒和百米记录保持者博尔特则亦宣称自己每晚都需要10个小时睡眠。那么，到底睡多久才能够恢复精力呢？
睡眠时间因人而异，但是“R90”方法却适用所有人。
R90指以90分钟为一个周期，获得身体和精力的修复。我们的睡眠周期由4~5个不同的睡眠阶段组成。如同下楼梯。
楼梯上，打瞌睡
非眼动阶段，第1阶段；
楼梯中，浅睡眠
非眼动睡眠， 第2阶段；
楼梯下，深睡眠
眼动睡眠 第3阶段、第4阶段；
通俗地讲，打瞌睡、浅睡眠的状态下，我们很容易被唤醒，哪怕很小水滴声；而深睡眠即熟睡状态，很难被叫醒。 所以衡量睡眠质量的关键时期便是1、2阶段能否成功转化并进入3、4熟睡阶段，完成高质量不被打扰的睡熟后，整个人便得到了恢复，这也是为什么被巨大响声吵醒后人更困乏的缘由，因为人体还停留在睡熟的状态下。
所以我们的睡眠时间前两个R90，也就是前3个小时，一定要创造一个舒适安静的睡眠环境，将手机移出卧室、关闭灯光、拉上窗帘，准备一个电子闹钟，将闹钟设置在深睡眠周期（3、4阶段）完成的时间节点，比如你在晚间22:00入睡，浅睡眠完成在3小时之后，也就是凌晨1点，而闹钟我们可以设置为4点，此时已经完成两个深睡眠周期，对于日常所需睡眠时间较少的人，6小时的睡眠已经足够恢复精力。而依据平均睡眠时间8小时来讲，其实我们需要的时间是7.5小时，也就是在6小时的基础上额外增加一个睡眠周期，也就是7.5小时，5个睡眠阶段，请不要贪睡。
以上也从侧方面解释了，为什么有些人睡了8.5个小时，反而更困的缘故，除了习惯以外，8.5小时未能完成下一个睡眠阶段，会使我们保持在深睡眠的某个状态点。
讲了R90睡眠法，你会睡了吗？