最近很多朋友留言说如何收到我们每日更新的文章，大家可以点击右上角的关注按钮，并且备注星标就可，每篇文章底部的星星和点赞可以点一下，福气更好喔！
有道是“胃不和则寝不安”，其实影响睡眠的因素有很多，比如在情感方面，对面窈窕淑女，却求之不得，于是“寤寐思服”，辗转难眠，又或者有其他心事，也会令人难以入眠。
在疾病方面，胃肠道不舒服，会让人难以入睡，还有一些疼痛类疾病，也常常令人寝食难安，此外，若是肝脏有问题，也会对睡眠产生影响，其中最明显的是这5种反应，你若是一个都不占，值得恭喜，说明肝脏还算健康。
1.入睡慢
有的人能倒头就睡，这是那些入睡“困难户”所羡慕不来的。
对于肝不好的人，通常都有入睡困难的情况，辗转反侧、翻来覆去就是睡不着的人，往往有肝气郁结、气血亏虚的情况，严重的还可能会出现神经衰弱、抑郁等。有这种情况的，平时就要注意肝脏的调理。
2.小腿抽筋
大部分会将小腿抽筋归咎于缺钙，其实肝不好也可能会引起小腿抽筋，因为肝主血，若是肝血不足、气血在小腿处阻塞，也会导致小腿抽筋。
3.磨牙、说梦话
有很多小孩子有说梦话的情况，但这大多是正常的，主要与小孩白天过于兴奋，使得神经处于兴奋状态，加上小孩的大脑发育还能还不够成熟，导致孩子晚上出现说梦话的情况。
但对于成年人来说，若是晚上经常有磨牙、说梦话的情况，就要引起重视了，多半是因为肝火旺盛导致的。
4.凌晨醒来
肝主疏泄、调畅情志，若肝失条达、情志不畅，就容易让人出现心情烦闷、焦躁不安的表现，若影响到睡眠，就容易使人在凌晨1~2点醒来。
5.口苦口干
有的人半夜被渴醒，需要起床饮水才能缓解口干口苦的情况，这其实与肝胆湿热有关，若是晚上睡眠中出现了口干口苦的情况，一定要注意查肝功能，看看是否是肝脏受损了。
关于肝病，其实分很多种，我们比较熟知的就包括乙肝、丙肝、肝硬化、肝癌等等，其实具体深究，还可以细分很多不同的种类，针对不同的肝病类型，医生提供的治疗方案也不尽相同，但是在养肝方面，肝脏不好的人，却有着共同之处。
肝脏不好的人，应该怎么养肝？牢记5个方面
第一个方面，控制饮酒的度数和容量
我们应该都知道拼酒，两个人如果喝的是同一种酒那还好，如果对面喝的是白酒，但是我们喝的是啤酒，那么对面一杯白酒，顶的上我们十杯啤酒了，原因就是白酒的酒精度数比啤酒高很多，喝白酒更容易醉。
让我们从肝脏的角度出发，酒精进入人体需要肝脏参与代谢，代谢的过程又会损伤肝细胞，可以说肝脏是在消耗自己，拯救我们。不管是喝一杯白酒，还是十杯啤酒，肝脏受到的伤害都不小，如果实在要喝的话，也尽可能选择“一杯啤酒”。
喝酒的注意事项
①尽量选择酒精度数低一点的酒类，比如说果酒，偶尔喝一点对身体伤害不大；
②饮酒量需要控制，《中国居民膳食指南》规定男性一天摄入酒精不应超过25克，也就是差不多一瓶啤酒的量，超过这个量，肝脏损伤将加剧；
③如果可以选择，尽量戒酒，毕竟《柳叶刀》已经推翻了之前“适量饮酒有益健康”的言论，现在喝酒已经被证实是“零健康”行为，早戒早健康。
第二个方面，保持体脂正常
身高体重相仿的两个人，为什么一个看着瘦，一个看着胖？
就是因为体脂率不一样。
体脂我就是我们身上的脂肪，虽然它的存在可以为人体提供能量，起到保暖、稳定、支撑的作用，但是当脂肪含量过多，内脏脂肪裹挟着肝脏，肝功能也会受到影响，引起脂肪肝、糖尿病、高血脂等疾病，所以需要有所控制。
可能有的人会问，是不是只要体重减轻了就健康了？
不一定，体重≠体脂，体重减轻的人，体脂不一定减少了，可能是饿了一段时间体重暂时减轻，也有可能是刚刚上完厕所，对体脂影响不大。
体脂我们可以通过专业的体脂称来测量，而一般女性的体脂率最好控制在17%到25%比较健康，肝脏不容易发生病变，其中体脂率在17%到21%范围内的女生，身材会更好，精瘦有力，如果体脂率超出28%，就需要控制下了，肝脏或许会受损。
男性体脂的要求会严格一点，最好在10%到18%的范围内，不过那些挺着啤酒肚，身材敦实的中年男性，倒是不用测也知道体脂率超标了，最好赶紧想办法降下来，为肝脏减负。
第三个方面，饮食结构问题
饮食和我们的各个方面都息息相关，不管是身体哪里出了问题，饮食都不会被遗忘，肝脏不好的人同样需要注重饮食。
可以适当补充维生素C，比如说吃些西红柿、西瓜，还可以喝柠檬水，然后可以补充适量优质蛋白，比如鱼肉，鸡胸肉等等，还可以尝试喝茶，比如说绿茶，不仅可以促进新陈代谢，还有助于抗氧化，维护肝脏健康。
不过需要说明的是，这些只是食补或者食疗，并不足以治疗肝病，想要只好肝病还是得依靠专业药物才行，不要本末倒置。
第四个方面，动起来
对于肝病不怎么严重的人，适当的运动还是有必要进行的，这也有助于肝病的恢复。
这段时间正处于三伏天，气候高温炎热，所以不建议大家出门活动，最好在家里进行力所能及的锻炼，比如尝试仰卧起坐、俯卧撑、瑜伽等，还可以跟着视频一起跳燃脂瘦身操，都有助于身体锻炼。
如果想要外出运动，一定要等太阳不强烈的时候，比如说傍晚，去空旷的地方锻炼，而且需要不管什么时候锻炼，都需要及时补水，以防中暑问题。
大家在运动之余或许还会担心一个问题，就是小腿会不会因为跑步而越来越粗壮？
确实有的人，在尝试跑步之后，小腿肌肉变得越来越发达，虽然健康，但是并不美观。
想要预防肌肉腿的最好方式，就是在运动过后进行拉伸运动，反向拉伸肌肉，至少要拉伸15分钟以上，这样才能起到放松肌肉，缓解充血的效果。
第五个方面，心态问题
心态也是应对肝病的一个重要方面，心态好的人，心情舒畅，气血充足，即使是癌症都有可能帮助攻克下来，更何况是肝病呢？我们常说“动气伤肝”，确实如此。
一个人要是长期沉浸在愤怒的情绪中，整个人就会越来越敏感、焦虑，容易引起激素分泌紊乱，身体也会产出很多不好的物质，加剧肝脏负担。
结语：肝脏不好的人，想要养肝护肝，控制喝酒，保持体脂，调整饮食结构，适量运动以及调整心态，这五点都不能少。当然，肝病严重的话，这几点都是在已经看过医生，有个专业治疗方案的基础上进行的，属于辅助治疗养护，不要弄混了。
平时若想要养护肝脏，要注意保持好心情、饮食清淡、坚持运动，若有肝病要及时治疗，另外还要多喝养肝的茶水，取菊花、枸杞、决明子、桂花、金银花、牛蒡根等养肝护肝的食材一起泡水代茶饮，长期饮用，会让肝脏变得更健康。
这其中的菊花、决明子可以养肝明目，金银花可以清热解毒，枸杞滋补肝肾，牛蒡根能祛风热、消肿毒，这些食材搭配在一起，对于养肝有帮助。