透过现象看到本源，你会更精准的把控身体。
引用文献
(1)：Psychosomatic Medicine 58(1):p 32-37, January/February 1996. Effect of Slow- and Fast-Breathing Exercises on Autonomic Functions in Patients with Essential Hypertension
(2):Indian J Physiol Pharmacol. 2015 Jan-Mar;59(1):41-7.Effect of controlled deep breathing on psychomotor and higher mental functions in normal individuals
(3):吸气呼气按比例调节的慢呼吸对心率变化和放松的影响 by Van Diest et al. 法语区鲁汶大学
(4):不同类型的调息法对心率的影响 by Telles and Desiraju 班加罗尔国家心理健康和神经科学研究所
(5):呼吸的学问：神经科学家发现改变呼吸可以改变想法 心理咨询师，APA认证的迷幻治疗师 不周山
概述
上一篇《交感神经和副交感神经对射精的影响》中已经阐述了这两个自主神经的影响。虽然是自主神经，但是我们还是有机会通过我们的主观想法去干预二者的活跃情况，那就是通过呼吸。
呼吸，大多时候和心跳一样都是由自主神经控制的，你虽然不可以控制心跳速度，但是你可以控制你的呼吸，所以我们就有了机会可以干预，影响我们的自主神经。
尽管呼吸方式有很多，不同类型的呼吸方式对人体的影响是不同的。我们的关注点肯定是延长时间。
首先收集了一下网上的一些各类型呼吸法（可能方式一样但是名称不同，我猜测是因为各自给各自起名字会显得牛逼又专业）：
简单的深呼吸
又深又慢稳定的吸气，直到吸不动了，数5个数再吐气。这是最简单的一种呼吸练习。这可以用于很多场景：公开演讲前、考试紧张、约会等等。留意空气进入鼻子时的感觉。稳定的呼吸可以帮助你平静下来。
胸式呼吸
该呼吸法的活动，以胸部活动为主，调动起来肋骨、胸骨、横膈肌等一起参与运动。事实上也是如此，通过胸腔扩张，形成一定的气压差，让空气在肺部进出。该呼吸法是成年人正常的呼吸方法。
这种呼吸法的好处，是可以尽快使空气进入肺部，快速缓解身体缺氧状况，镇静心脏，净化血液，改善循环。所以，剧烈运动之后，需要大量空气在短时间内进出换气，使用的往往都是该呼吸法。
不过要指出的是，该呼吸法，只有上半部肺泡在“工作”，而占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡在“休息”，所以呼吸较浅。这样长年累月下来，中下肺叶得不到锻炼，长期废用老化，无法获得充足氧料，影响机体新陈代谢，易患肺炎等呼吸道疾病。
腹式呼吸
对应于胸式呼吸，也称之为丹田呼吸、隔式呼吸、腹部呼吸、放松式呼吸、调息训练、深度呼吸。
运用该呼吸法呼吸，就是通过加大横膈膜的升降活动，减少胸腔运动，从而增加了腹腔的容积，空间变大了，以容纳更多的气体。
吸气时，横隔肌下沉，尽量扩大腹部与腰部，民间说法叫做“气沉丹田”；呼气时，横隔肌上升，丹田绷住劲儿，一点一点均匀地将气吹出。
比例呼吸法
控制吸气和呼气的时长，并按照一定比例来调整。例如，你可以进行均匀的呼吸，呼气和吸气的时间相同。或者让呼气的时间更长，反之亦然。根据不同的呼吸时长，你将获得不同的益处。为什么会研究呼气和吸气的时长比例呢？这会改变身体和思维吗？这归结为交感神经系统和副交感神经系统的相互作用。（移步交感和副交感神经文章）
神经学家发现，每次吸气都会刺激交感神经系统，让心跳加快，让瞳孔变大。呼气则更有利于副交感神经系统的激活，减慢心率，缩小瞳孔，并且感到平静。每次呼吸都会发生这样的匹配，但是如果让吸气时间变短，呼气时间变长，就能让副交感神经系统变得更活跃。
文章《达伯西汀》中已经知道了，血清素是种“治愈激素”,能够使人感到平静，能够使副交感神经活动增强，延长性爱时间。那么当你通过呼吸，增强副交感神经活动时候，其实达到的目的和吃达伯西汀是一样的，当然呼吸产生的效用是有限的，只能作为我们性爱中的一种技巧，提升自己的实力才是重中之重。
呼气的比例大于吸气，能让人感觉到放松、平静、平和。反之，吸气比例大于呼气，它将导致更多兴奋、专注和觉醒。知道了这些信息，我们就能够根据需求选择适合的比例进行练习。如果想让自己平静下来，减少焦虑和烦躁，请练习长呼气短吸气。如果想变得更加专注和警觉，请练习长吸气短呼气。这也能够帮助你打坐冥想时不瞌睡，如果开车犯困也可以试试看。
如果想让自己延长时间那么，当然是为了让副交感神经兴奋，让呼气大于吸气。
迅速上手练习的特定比例。每个呼吸包括四个步骤：吸气，吸气后屏住呼吸，呼气，呼气后屏住呼吸。请注意，在空气充满了肺部，呼出之前的屏息动作，会触发副交感神经系统。当肺部空气排空，吸气之前的屏息，会激活交感神经系统。请记住这一点。
首先，尝试进行短吸长呼让自己平静下来。吸气两秒，屏息三秒，呼气五秒，屏息两秒。（延时）
再尝试另一个方法长吸短呼，让自己保持清醒和专注。吸气五秒，屏息两秒，呼气两秒，屏息三秒。（催射）
如果你在练习中感到头昏眼花，那可能是缺氧所致，这时请按需增加吸气的时间比例，或加快整体呼吸时长。
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