来源：王炸炸要炸了
郭敬明是减肥教练吧？
跟过他剧组的女明星好像都会迎来一个颜值升级耶。
《云之羽》的路透，虞书欣两套黑白反差造型，不再是大家心目中那个娇滴滴的小公主，神秘感拉得很足。
图源|微博@路透少女朱碧箩
还有同剧组的金靖。
那个曾经说去健身房都瘦不下来，反而从110斤涨到了115斤，“天塌了”的女生，在路透图里狠狠瘦了一圈。
图源|微博@一斤九粒
上春晚更是让网友们都炸了，怎么瘦了这么多，还瘦得很匀称。 （是谁落下了羡慕的泪水？是我！）
难怪全网都在求郭敬明开减肥训练班！
身上的毛衣裤子都在被求链接，谐星转型带货博主了属实是
图源|微博@金九粒/CCTV1 2023春节联欢晚会
害，其实减肥来来去去不就是： 管住嘴 ， 迈开腿 。
不过，想要瘦出好看的线条，让肉都去到它们该去的地方，光管住嘴可不行，还得靠动起来。
每天下班到家，花30分钟到一小时，跳一跳、跑一跑，提高了消耗，甚至连吃都可以正常吃，不用吃健康餐了。
炸炸今天就来 给你们分享8个“瘦身操” ，都是我和编辑部几位姐妹平时有在做，亲测有效。
从入门简单，到老手高阶都安排了， 不需要器械、道具，换上运动鞋就能轻松动起来。
让你 不用出门 、 不用花钱 ，快快乐乐减脂掉称！
List放这里了，你们可以直接拉到自己想看的位置哦。
无论是春节时长的肉，还是阳康后想恢复锻炼的姐妹，这几个健身操都能帮助到你们。
别忘记把这篇的在看、收藏点起来，可以时不时翻出来看哦。
Let’s 燃脂！
适合刚开始想运动的懒癌星人， 全程躺着 ， 不用跳 、 不用站 、 不用跑 ， 0基础也能轻松hold住 。
从手臂肩背、核心到最后拉伸放松都安排上了，非常贴心。
动作不难，除了每个动作60s的时长偏长，需要时刻提醒自己 坚持坚持再坚持 。
像弓箭式这动作，到三、四十秒就会整个人开始发颤，非常酸。
换个角度想，就是我的脂肪在燃烧吖！
图源|B站@欧阳春晓Aurora
细节也讲得很清楚 。
比如眼睛看哪、不要抬头不然会长斜方肌之类的，能改正不少运动时的坏习惯。
图源|B站@欧阳春晓Aurora
还有腹式呼吸练习，增强核心力量。
图源|B站@欧阳春晓Aurora
它不属于暴汗运动，但一遍下来 会像螺蛳粉一样 很酸爽。
坚持一个礼拜左右，就能感受到塑型效果，尤其是腰部。
明天周末，新手爆米花可以开 试。
这个我和编辑部一众姐妹给它命名为「 致命操 」，减脂效果致命，做的过程也很致命！
我朋友跳完全程，隔天肚子就下去了。
我第一次只做了14分钟就坚持不下去了，甚至歇了一个礼拜后才敢再次打开这个视频。
因为 真 的太累了、太酸了、太爆汗了！
图源|B站@唐晓文Remeidios
大部分都是去健身房会练到的动作， 兼顾到了全身各个部位 。
幅度比较大，还有一些原地跑跳、勾脚蹲跳、深蹲之类的动作，强度蛮猛。
加上动作又密又快、休息时间短，做着做着会有点灵魂出窍的感觉。
但一遍下来，消耗400-500大卡妥妥不是问题。
适合想要快速燃脂的爆米花。
图源|B站@唐晓文Remeidios
不建议新手一来就跟全程 ，压力会很大，一定要循序渐进。
也 不推荐体重超过160斤 、 膝盖不好的人跟 ，还是选择低强度的会更合适。
趣味性很强 ，不喜欢一板一眼有氧动作的爆米花，可以试试。
没有一个动作是重复的 ，搭配欢快好听的BGM，做起来不会枯燥无聊。
图源|B站@Jo姐-growwithjo
强度偏高，更适合进阶玩家。
动作的频率不算快，但还蛮多蹦蹦跳跳、跑跑动动的。
图源|B站@Jo姐-growwithjo
我第一次做的时候，心率飙得很快，几乎没有下过150的，最高甚至有到190。
图源|B站@Jo姐-growwithjo
每个动作休息时长10s对我来说不够，我都会稍微多停一会，缓一缓。 （我承认我是菜鸡）
不建议新手、运动能力一般、膝盖不好的爆米花练哦。
嘿嘿，这是我偷懒期会做的健身操。
因为它真的 很方便 、 很快速 、 很简洁 、 新手驾驭无难度 。
动作都不难， 不需要借助任何工具 ，换双运动鞋就可以在任何地方动起来。
我之前去旅游，在酒店无聊也会跟着这个动一动，20min还蛮快的。
图源|B站@欧阳春晓Aurora
动作简单，幅度不大，第一遍看就能顺利做下来。
图源|B站@欧阳春晓Aurora
但不是完全没有难点，要 把动作做到位的同时保持均匀呼吸+核心收紧 。
一共是17个动作。如果你是有在认真收紧核心做的话，新手一般做到第5、6个就会开始全身冒汗了，到最后的抬侧腿，甚至都抬不起来了。
图源|B站@欧阳春晓Aurora
如果是新手，做这个的20min的消耗大概会在200卡左右，但如果是老手可能就只有130-150，可以选择连做两遍。
它做几次腰部会有清晰的线条，这么说是不是做起来更有动力了！
这个是搬运了youtube上Zumba Class的一个练腰和手臂的视频。
很鬼畜，但爆汗！
我第一次打卡做完后不仅腰腹很酸，全身的汗疯狂流了很久都没有停，贼爽。
它全程只动上半身，且每一个动作都需要把小腹动起来，不爱跑跳的应该会喜欢。
图源|B站@小岛大瑀
它还有很多扩胸类的手部动作，也 很适合经常腰背酸痛的打工人 ，做完一圈下来，真的会觉得一身轻。
图源|B站@小岛大瑀
难点就在于要 把动作做正确 得适应一下。
要保持不屈膝，只动腰和屁股就……不太容易，你们可以现在就站起来试试看。
再来它的 速度超快 啊，动作与动作之间没有空隙。全程7分钟，跟动了20分钟似的。
第一次做大概率会跟不上，但多跟几次就好了。
BTW，这个我 建议大家在空腹的时候做 ，因为一直在动小腹，吃了东西可能会导致肚子痛。
如果你最近有点想不开，或者运动有一段时间了，想追求点进阶 死亡 玩法的，这个可以试试看。
非！常！猛！
我个人是觉得它要比“致命操”更难坚持一次做完。
图源|B站@叔贵
“致命操”刚开始的几个动作还是比较慢的那种，可以hold住。
但这个操热身就是开合跳、扩胸跳之类会快速拉高心率的动作，正式训练的前两个就是快跑以及简版波比跳。
跑步训练的最后10s还会加速，视频的BGM也配得很紧凑，会让人有一种再不动就动不了的感觉，忍不住想要加快速度♀️。
图源|B站@叔贵
虽说是针对减肚子的，但其实它也算是一个 全身型的燃脂训练 。
频率快 、休息时间短，平时没有训练基础的，热身结束大概就会飙汗了。
我发誓我真的没有加速
图源|B站@叔贵
没有夸张！
我第一次跳，才做完第一组训练动作二就坚持不下去了，心率直升190，放弃； （就是这么怂。）
第二次 只做了一半；
到 第三、四次 拉长休息时间，才能慢慢跟全程。
练完整套下来，会感觉四肢、肚子滚滚烫烫的，确实有一种已经瘦了的感觉。
建议新手可以像我那样慢慢抓起，不要强迫自己一次性练下来。
去年大火的卡点游戏，我帮你们练过了，贼酸爽。
我其实很怕练下肢，一个是太累太酸太难坚持了，再来就是枯燥。
但变成卡点游戏，就有趣了很多。
这个Youtuber就这个类型瘦腿视频，还配了好多首不同的歌，每天换一首就能收获不一样的乐趣。
图源|B站@xkxduo
而且每一个动作都是躺着就能完成， 上半身不用动 ，甚至可以一边动一边玩手机，懒人爽死~
图源|B站@xkxduo
大腿内侧一直不停地开合，拉伸感很强。
保持好后背、腰腹紧贴地面，还能加强核心的力量锻炼，顺便把肚子也练到了。
图源|B站@xkxduo
没有想象中那么轻松，一首歌下来会觉得大腿很紧很酸，坚持每天做的话，基本上一周就有效果了。
下肢拉伸真的很重要，不然肌肉腿、萝卜腿啥的都会来找你。
虽然帕梅拉这个说是臀腿拉伸，但其实里面一些动作也有拉伸到手背、手臂。
完全可以把它当成一个运动后的全身拉伸来做。
图源|B站@帕梅拉PamelaReif
动作不难，不需要别人辅助，自己就能做到。
结束就是一身松。
图源|B站@帕梅拉PamelaReif
不过拉伸的时候要 看好视频里脚尖、手部、腰侧的位置 ，没做对就很容易做无用功。
而且一定得量力而行，不要勉强去拉哦，不然很容易受伤。
图源|B站@APRICot_零
好啦，今日份的“ 快乐瘦身操分享 ”就先告一段落了。
8个健康操，应该够你们练一个月啦。
炸炸亲测，每天练够了量，照常吃妥妥没问题。
希望大家都能快乐地减掉脂肪，变得美美的，身材匀称、健康。
最后，有什么你们特别喜欢的跟练瘦身视频，可以给分享给我试试看哦。
不用节食就能瘦，
是真的爽啊
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