老一辈的人常说，“活到60岁，是人的一个分水岭，在60岁之前是人找病，到了60岁之后就变成了病找人。”
大家是不是也觉得我们的一生是在慢慢变老的呢？但是研究表明，人的一生并不是一直平稳前进的，可能像波浪线一样忽快忽慢，
会在某一阶段突然加速自身的衰老
。所以前人总结出来的经验，像60岁的分水岭一说，其实并不是没有道理的。
美国斯坦福大学阿尔茨海默症研究中心的科研人员通过分析4263名18到95岁被调查人员的血浆数据、测定了这些人约3000种不同蛋白质的水平后发现：所有年龄段的人蛋白质水平总体保持得都非常稳定，但是有
三个年龄段
的测试者，体内
多种蛋白质的含量指数发生了很大变化
。研究者认为，人体在这三个年龄的衰老很可能会加快。
研究表明，人不是慢慢变老，这三个年龄段是衰老的加速期
斯坦福大学的这项研究发现，在
34岁、60岁和78岁
的人，体内多种蛋白质的含量指数会较其他年龄段的人有较大偏差。研究人员认为，当人来到这个年龄的时候，身体的衰老会加快。那为什么从蛋白质的变化就认定这三个年龄与衰老的加速有联系呢？
蛋白质的对人体的重要性相信就不用医生去说明了，人体所有的活动都离不开蛋白质。研究员认为，血液中
蛋白质的波动与人体的整体功能变化有关
。科学家也通过小白鼠试验表明，年轻血液中的成分对老年机体会有积极作用。他们发现向年老小白鼠体内输入幼鼠血液以及提取出的蛋白酶，发现可以延长年老小白鼠的寿命。
也有报道称，美国休斯敦贝勒医学院研究员多年前就在一项临床试验中测试了
甘氨酸和乙酰半胱氨酸
的混合制剂。结果表明，该药物可
消除衰老带来的众多缺陷
，恢复老年人的肌肉力量和认知能力。所以蛋白质或血液中的某些成分或许真的可以影响衰老的速度。
研究人员结合社会分析后，认为在这三个年龄会为人带来这些变化：
●34岁之后，各种疾病风险开始增加
到了34岁之后，身体的机能开始走下坡路。尤其是经济水平不断提高的现在，为了工作发生了生活作息的改变，经常
加班熬夜，喝酒抽烟
。慢慢的很多人就会明显地感觉到自己没有年轻时的动力了，身材也会发生走样，久而久之一些慢性疾病或许会提前找上门来，也难怪会出现加速本身的衰老。
●60岁之后，身体全面进入衰老阶段
等到了60岁，身体的衰老已经达到了一定的地步，血管、器官、组织都是会老化的。尤其是到了60岁，大部分人都已经退休的年纪，
人体的部分机能也难免会退化
。所以无论是心态还是生理到了60岁都会发生大的改变。在60岁这个分水岭，主要的任务就是要预防各种老年病，多关注自身的身体状况。
●78岁之后，进入健康寿命的“拓展期”
到了78岁，
身体的器官和组织的衰老就会达到顶点
，而且自身难免会患有一些或大或小的疾病。这个时候我们的主要任务就是管理自身可控的疾病，
学会和疾病共存
虽然研究发现和现实会有所出入，但是无论在三个阶段中的哪一个，身体都是在衰老的，都会出现一些衰老的表现。如果你处在这些阶段，并且出现了这些征兆，就要小心自己是不是在加速衰老了。
处于这三个年龄阶段，出现这些征兆说明你正在衰老
?记忆力衰退
记忆力衰退是衰老的主要表现之一。一般人的大脑从出生到20多岁发育完全之后，之后就会开始慢慢退化，神经元也会逐步变性、坏死、凋亡，
大脑神经细胞的数量也会慢慢减少
，大脑就会慢慢衰老。所以到了
34岁左右，我们就难免会出现记忆力下降
，进入老年期60-65岁以上，记忆力下降就会越来越明显。
?运动能力变弱
随着衰老的进行，
人体的关节以及骨骼等都会发生退化性改变，包括肌肉也会逐渐流失
，这就会导致人的运动能力大不如前。在运动时还会感到力不从心，甚至会产生局部的疼痛感，曾经一口气上七楼不累不喘，现在稍微一运动，就感觉到明显的心跳加快和气喘劳累，这就是衰老的表现。，
?容易变胖发福
有研究显示在
45~54岁的人群当中
超重和肥胖的人数最多是18~24岁年轻人的3.83倍
。这是因为随着年龄的增长，人体内的脂肪细胞的存储以及清除能力会逐渐地下降，这就会导致有一些不好饮食习惯的中老年人容易出现体重增加的变现。所以如果突然发现自己的体重有了明显的增加，也有可能是身体衰老带来的变化。
?性冲动减少
衰老的一个表现还体现在性欲上。由于衰老带来的机能下降，
身体内的激素水平也会有所下降
，包括雄性激素和雌性激素，这也会导致性欲受到影响。
一般来说，男性的性欲会比女性出现得较早，会在25，26岁达到顶峰，在40岁以后就开始下降，性能力也会出现明显地减弱。也有研究发现，女性到了60岁之后，性欲会有明显的下降，男性则没有太多变化。
所以大家如果发现自己出现了一种或者多种衰老的表现，尤其是在以上的三个加速衰老的阶段，就一定要注意采取一定的措施来延缓衰老。
其中有一些不好的生活习惯
，尤其会对衰老起到推进作用，大家一定要少出现。
这3件事会加速衰老，千万不要常做
?吃重口味
喜欢吃一些重口味，比如过咸、过甜或油脂过大的食物容易加速衰老。这是因为过咸的使得钠离子摄入过多，长期吃会影响
血压
还会影响身体的平衡代谢。
过量的糖摄入会引起“
糖基化
”反应，会导致皮肤出现老化、松弛等表现，过量的糖摄入也和
高血糖
有关系。而高油脂的食物更是导致变胖的直接原因，过量吃还容易引发
高血脂
。所以尤其是对中老年人来说，重口味饮食是不可取的。
?熬夜
熬夜也会加快衰老，导致皮肤干燥和皱纹增加，影响皮肤代谢，使得排泄废物增加，引起粉刺和痤疮。长期熬夜还会
影响身体的免疫力
，导致人体免疫力下降，容易发生感冒和感染。
研究证明，熬夜还会影响心脑血管的健康，增加普通人猝死的风险，长期的熬夜还容易增加高血压、肥胖和糖尿病的几率。熬夜对女性来说，会比较容易影响女性的激素分泌导致月经紊乱。
国际癌症研究机构表示
，熬夜患癌风险也会增加，充足的睡眠对人体健康非常重要。所以为了健康和延缓衰老，尽量不要熬夜。
?抽烟喝酒
烟中含有的尼古丁进入人体后，
会影响血管的收缩作用
，会引发和加重各种慢性疾病，加速衰老。同时有研究发现，
抽烟的人皮肤皱纹要比不抽烟的人提前10年到来
而长期喝酒也是各种慢性病的影响因素之一，大家也都知道喝酒会对身体的
肝脏
造成一定的影响，并且还会损伤人体的脑细胞，肾细胞及心脏功能，导致身体出现各种疾病。
因此，医生建议大家，如果有以上三种习惯的人，尽量早点做出取舍，生活习惯是影响寿命的一大因素。钟南山院士就说过，决定寿命长短的因素中，生活方式占到了60%。
钟南山：决定寿命长短的，60%是生活方式
钟南山院士的原话是，人体健康有五大决定因素：其中父母遗传占15%、社会环境占10%、自然环境占7%、医疗条件占8%，
剩余60%就是生活方式
。所以健康的生活方式对于各个年龄阶段的人都非常重要。
医生也建议，要做到健康的生活方式，除了远离以上不良习惯，均衡饮食、多吃蔬菜水果、保证休息之外，
合适的锻炼也非常重要
对于中老年人群来说，锻炼可以根据自身情况，选择合适的运动方式。年龄小一些，在
34岁这一阶段，可以多做一些有氧运动
，比如
跑步、游泳、球类运动
等，年龄大一些，
在60~78岁之间，可以适当减少运动强度，选择一些较为缓和的运动
，像
慢跑、太极
等，注意要避免一些运动过快、幅度过大的运动，像暴走、单杠等等。
合适的锻炼可以帮助中老年人
促进血液循环，增强免疫力
，尤其是现代减少、全民“宅化”的时候，更需要自己为自己负责，
多动起来
总结
衰老虽然不能阻止，但是我们如果坚持健康的生活方式，多多锻炼，减少不良生活习惯，就能在一定程度上延缓衰老的进程。尤其是在34岁、60岁、78岁这3个衰老加速的年龄，要特别注意自己的生活方式。
参考文献：
[1]LehallierB,GateD,SchaumN,etal.Undulatingchangesinhumanplasmaprotegeprofilesacrossthelifespan[J].Naturemedicine,2019,25(12):1843-1850.